貧血有不同的類型，老年人最常見的是缺鐵性貧血。為什么老年人容易發(fā)生缺鐵性貧血呢?原因是多方面的。第一，老年人因牙齒脫落，咀嚼困難，飲食受到限制，再加上有些老年人有少食、偏食的習(xí)慣，因而從食物中得到的鐵質(zhì)較少。所以，我們想教大家如何用體育運(yùn)動來預(yù)防貧血的發(fā)生。

在老年人中是常見的。血紅蛋白的主要成分是蛋白質(zhì)和鐵。紅細(xì)胞是由骨髓制造的，在制造過程中還需要一些物質(zhì)如葉酸和維生素B12，來促進(jìn)血紅蛋白的合成，形成紅細(xì)胞。紅細(xì)胞的主要功能是將肺部空氣中的氧氣攜帶和運(yùn)送到全身各部分。貧血時由于血液攜帶氧氣的能力下降，引起身體各部分缺氧，因而出現(xiàn)頭暈、心悸、氣短、乏力、耳鳴、臉色蒼白等。輕度貧血可以沒有癥狀。

鐵是重要的造血原料，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。第二，老年人的消化器官發(fā)生退化，例如胃酸分泌減少，胃腸粘膜萎縮，既影響食物中鐵的吸收，也妨礙鐵在體內(nèi)的利用。第三，老年人常有慢性失血情況，如痔瘡出血、消化性潰瘍出血或患鉤蟲病，也會誘發(fā)貧血。此外，有些老年人因長期偏于素食，食物烹煮過久，少吃新鮮蔬菜等，使身體從食物中得到的葉酸過少，這也是老年人貧血的一個原因。此外，隨著年齡的增長，骨髓造血帆能會漸漸退化，不但骨髓的造血細(xì)胞數(shù)目減少(60歲后可減少近一半)，而且產(chǎn)生的紅細(xì)胞質(zhì)量也較差，紅細(xì)咆的韌性、變形性、抗機(jī)械性有明顯下降，紅細(xì)胞壽命縮短，這也是使老年人易發(fā)生貧皿的原因之—。

老年人貧血的防治方法，首先是調(diào)整飲食，千時應(yīng)食用含鐵質(zhì)、葉酸和維生素B豐富的食物，如肉類(瘦肉、蛋類、豬肝、豬血、新鮮綠葉蔬菜、紅豆等，糾正偏食習(xí)慣，改進(jìn)烹調(diào)食物的方法。必要時應(yīng)用鐵劑等藥物。

你知道體育鍛煉對訪治貧血也有積極作用嗎?原來，人體骨體制造紅細(xì)胞的多少與身體對氧氣的需要量有關(guān)系。在體育運(yùn)動時肌肉和心臟等需要的氧氣比平時明顯增加，促使骨髓制造更多的紅細(xì)胞，來攜帶和運(yùn)送氧氣，供給運(yùn)動時肌肉、心臟等利用。就是說，經(jīng)常參加體育運(yùn)動能夠促進(jìn)骨髓的造血功能，提高血液中紅細(xì)胞的質(zhì)與量，以及血紅蛋白的量。另外，堅持運(yùn)動能延緩消比器官退化的過程，保持較好的消化和吸收功能，有助于預(yù)防和糾正貧血。

因此，當(dāng)我們進(jìn)入老年后，應(yīng)該經(jīng)常參加一些適合于老年人的體育活動。已經(jīng)發(fā)生貧血的老年人，在調(diào)整飲食和藥物治療的同時，也要進(jìn)行一定的體育鍛煉，如步行、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等。鍛煉要量力而行和循字漸進(jìn)，一般來說，運(yùn)動不要很激烈，可采取中等的強(qiáng)度，每次運(yùn)動的時間和每星期運(yùn)動的次數(shù)可以漸漸地增加。

大家經(jīng)過一、兩個星期后最好檢查一下血液，根據(jù)檢查的結(jié)果和醫(yī)生的意見，訂出下階段的鍛煉計劃。如果經(jīng)醫(yī)生查明，貧血是由消化性潰瘍、鉤蟲病等其他疾病引起的，必須積極治療這些疾病。