睡眠是我們每個(gè)人每天都必須要做的事情。睡眠和我們的健康息息相關(guān)。對老年人來講，要注意睡眠的姿勢，睡眠的時(shí)間以及合適的床上用品，還要特別強(qiáng)調(diào)睡午覺。睡眠的姿勢是否工確，不僅影響睡眠質(zhì)量。而且影響健康。睡眠的姿勢分為仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥四種。

從生理角度來看，雙腿微彎向右側(cè)臥的姿勢最合適。因?yàn)樵谶@種姿勢，雙腿微曲，脊柱略向前彎，全身自然放松，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上。此時(shí)，心臟不致于受壓，且有利于心臟排血并減輕其負(fù)擔(dān);肝臟位于右側(cè)最低，可獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝;右側(cè)臥還有利于胃內(nèi)容物順利通過十二指腸。當(dāng)然，睡覺姿勢在整夜睡眠中也不是固定不變的？一般一夜要變20多次，姿勢的優(yōu)劣只能是相對而言。另外，睡眠的姿勢應(yīng)以自然、舒適、放松、不影響睡眠為原則。

人體每天需要的睡眠時(shí)間因年齡、習(xí)慣、健康狀況不同而有所差異。成年人的睡眠時(shí)間一般每天需要8小時(shí)左右。以前認(rèn)為，老年人因?yàn)樾玛惔�謝減慢及體力活動減少，所需睡眠時(shí)間可以少些，但現(xiàn)在研究認(rèn)為不能減少，而且隨年齡增長還應(yīng)增加。60—70歲的老人，每天應(yīng)睡8小時(shí)左右;而90歲以上老人，每天應(yīng)睡10—12小時(shí);女性還要略長一些。

正常的睡眠，不僅取決于睡眠時(shí)間的長短，更取決于睡眠的質(zhì)量。如果睡后疲勞消失，精力充沛，頭腦清晰，無論時(shí)間長短都屬于正常睡眠。

睡床以軟硬適中為宜。老年人多有骨質(zhì)疏忪及老年性骨關(guān)節(jié)病，不適宜睡軟床，這種床會使身體中部下陷，改變了脊柱的正常生理狀態(tài)，會增加病痛，長期下去，即使沒有脊椎病的老人也會引起腰肌勞損而產(chǎn)生腰痛，木板味太硬，對全身肌肉放松不夠理想，如果在木板床上鋪上柔軟并有適頁厚廈的褥子或床墊等，則較為適宜。

枕頭的高低應(yīng)因人而異，不能過高或過低，一般以8-15厘米為宜：枕頭的軟硬度畏適中，以免引起落枕和不適 枕頭材料冬天易用木錦或泡沫塑料.夏季用蒲花或蘆花為好。中醫(yī)藥枕可隨癥選用。

床單和被子選用棉織品，被褥等物品應(yīng)該經(jīng)常在陽光下曬曬，保持清潔衛(wèi)生。避免選用對皮膚有刺激的用品。

午睡非常有益于老年人身體健康，可以彌補(bǔ)夜間睡眠不足。午睡一般應(yīng)選在午餐后15—30分鐘進(jìn)行，這樣可保證胃內(nèi)食物有一定的消化時(shí)間;每日午睡1一2小時(shí)左右，不宜太長;睡午覺時(shí)不要伏在桌子上睡，以免造成手臂麻木，并易著涼。