步入老年后，有許多老年朋友都發(fā)現(xiàn)自己的睡眠規(guī)律與以往不同了，現(xiàn)在的睡眠特點是不易入睡，半夜易醒，醒后難再人睡，這就對老年朋友的養(yǎng)生保健帶來了許多不利的影響。

那么，如何才能消除這些不利的影響，從而保證充足高質(zhì)量的睡眠呢?您可以試試建立自己的睡眠條件反射，以達(dá)到良好睡眠的目的。那么，老年朋友如何建立自己的睡眠反射呢?

將自己的睡眠與時間建立聯(lián)系：要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，就要夜夜準(zhǔn)時睡眠，在大腦皮層建立起時間上的條件反射，調(diào)整好自己的生物鐘。一般人的最佳睡眠時間在 21：00～22：00，因為人體在22：00～23：00將出現(xiàn)一次生物低潮，如果由于某種原因在23：00還未入睡，則一過24：00就很難睡著了。所以按時睡眠非常重要，如果經(jīng)常不按時睡眠，就會擾亂睡眠生物鐘，容易發(fā)生神經(jīng)衰弱了。

將自己的睡眠與某種信息建立聯(lián)系：如睡前飲牛奶、關(guān)燈后靜坐等，當(dāng)我們每晚做完這件事情后緊接著就是睡覺，而不再做其他事情，久而久之就會建立睡眠與某件事情相關(guān)聯(lián)的條件反射，當(dāng)您在夜晚做完這件特定的事情之后，接下來不用說您會自然而然地感到睡意襲來，便可安然入睡了。

除此之外，還有許多方法可以建立自己的睡眠條件反射，您不妨自己摸索和總結(jié)幾條，和家人、朋友們共享良好睡眠帶來的諸多益處。