人經(jīng)過中年到老年，由于事業(yè)，家庭等方面的勞累，各種負擔的加重，往往會感到體力不支。加上平時不予注意，久而久之就會引起心血管、運動器官等方面的疾病。如何防止體力衰退和器質(zhì)性疾病呢?除加強飲食營養(yǎng)，合理安排起居，注意調(diào)節(jié)精神生活外，有效的辦法是經(jīng)常進行體育鍛煉。

研究發(fā)現(xiàn)，人的體力下降與精力最充沛時期，即發(fā)育成熟后至30歲左右的體育鍛煉不足有關(guān)。鑒于這一點，我們應(yīng)首先強調(diào)中年時期重視自己的身體鍛煉。若中年時期鍛煉不夠，到了老年又不注意鍛煉，那么，要想獲得并保護充沛的體力是不可能的。一般講，老年時期的體育鍛煉以全身性的輕緩運動為好，盡量避免劇烈運動，因為剮烈運動會引起暴發(fā)性腰痛、跟腱斷裂等傷害事故。輕緩的運動以每周3次左右為宜，鍛煉方式可采用慢跑、散步、打太極拳等等。散步尤其合適，早晨或晚飯后可散步半小時，速度中等。也可以進行一些耐心運動，如長跑、游泳等，但強度、時間、次數(shù)要適當，以防過度疲勞。

老年人為防止體力下降而進行的體育鍛煉，一般應(yīng)注意;

(1)鍛煉前要進行醫(yī)務(wù)檢查和健康診斷，鍛煉過程要進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 

(2)要根據(jù)自己的實際情況安排鍛煉內(nèi)容，制訂鍛煉計劃。要持之以恒。

(3)鍛煉前要做準備活動，運動后要認真做放松整理沾動。養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，運動量以做出汗力準。天涼時要注意保暖，以防受寒感冒。

(4)鍛煉效果與鍛煉興趣有很大關(guān)系。在食欲、睡眠不好，生活不愉快，心情不佳等情況下，不要勉強從事。

或者大家可以改變一下鍛煉內(nèi)容和方式，以調(diào)節(jié)自己的情緒。因為在情緒不佳或冷熱、空腹時人體的應(yīng)激能力降低，鍛煉的效果不會好。