在中老年人群中，我們發(fā)現(xiàn)很多的老年人除了要應(yīng)對身體上各個器官的健康問題外，同時還要面對自己記憶力不如以前的問題，這和我們的年齡有關(guān)，也和我們的身體器官老化有關(guān)，想有效健腦，下面的幾件事情大家一定要重視。

“用進廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出 50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。

保證睡眠時間

工作時腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。

多吃益腦食物

大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。

保持豁達樂觀的心境

平時要保持積極向上的精神狀態(tài)，因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強大腦細(xì)胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣

對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識分子來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為體育運動能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程，促進腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

預(yù)防腦機能受損

長期過量飲酒會使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等，都會相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。

健腦的事情是需要我們逐漸的用上面的方法培養(yǎng)自己良好的生活和飲食習(xí)慣才能做好的，為了保護自己的健康，大家一起努力吧。