頸椎病是一種不易治愈的慢性頸部脊椎退化疾病，這種疾病在中老年人群中屬于高發(fā)疾病之一，同時(shí)，這種疾病會(huì)給我們的身體帶來(lái)痛苦的同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重影響我們的正常生活，所以小編想教大家用下面的簡(jiǎn)單頸椎操來(lái)更好的保護(hù)自己的頸椎健康。

本文介紹一套頸椎操，只要每天做2次，每個(gè)動(dòng)作做20次左右，大部分臨床癥狀將明顯改善，近期有效率達(dá)90%。

1、頸項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰，大拇指向后。

動(dòng)作要領(lǐng)：

①頭緩緩向左旋轉(zhuǎn)至最大限度。

②還原成預(yù)備姿勢(shì)。

③頭向右旋轉(zhuǎn)至最大限度。

④同②。

⑤抬頭望天，至最大限度。

⑥同②，⑦低頭看地，至最大限度。

⑧同②。

2、左右開(kāi)弓

預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳間距與肩同寬，兩手虎口相對(duì)成圓形，置于面前20厘米處(眼視雙手虎口中)。

動(dòng)作要領(lǐng)：①兩手左右分開(kāi)至體側(cè)。同時(shí)掌變空拳(拳心向前)，漸漸擴(kuò)胸，并伴隨用鼻深吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，視線通過(guò)空拳望遠(yuǎn)處(肘關(guān)節(jié)向下)。

②還原成預(yù)備姿勢(shì)，并伴隨用嘴呼氣。

③、④分別與①、②相同，方向相反。

專家指出，這套操是可以鍛煉到我們的關(guān)節(jié)生理機(jī)能的，有增強(qiáng)頸部肌肉力量的作用，只要頸椎病患者能每天堅(jiān)持鍛煉就一定可以舒緩病情。