頸椎病是一種不易治愈的慢性頸部脊椎退化疾病，這種疾病在中老年人群中屬于高發(fā)疾病之一，同時，這種疾病會給我們的身體帶來痛苦的同時還會嚴(yán)重影響我們的正常生活，所以小編想教大家用下面的簡單頸椎操來更好的保護(hù)自己的頸椎健康。

本文介紹一套頸椎操，只要每天做2次，每個動作做20次左右，大部分臨床癥狀將明顯改善，近期有效率達(dá)90%。

1、頸項爭力

預(yù)備姿勢：身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，大拇指向后。

動作要領(lǐng)：

①頭緩緩向左旋轉(zhuǎn)至最大限度。

②還原成預(yù)備姿勢。

③頭向右旋轉(zhuǎn)至最大限度。

④同②。

⑤抬頭望天，至最大限度。

⑥同②，⑦低頭看地，至最大限度。

⑧同②。

2、左右開弓

預(yù)備姿勢：身體直立，兩腳間距與肩同寬，兩手虎口相對成圓形，置于面前20厘米處(眼視雙手虎口中)。

動作要領(lǐng)：①兩手左右分開至體側(cè)。同時掌變空拳(拳心向前)，漸漸擴胸，并伴隨用鼻深吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，視線通過空拳望遠(yuǎn)處(肘關(guān)節(jié)向下)。

②還原成預(yù)備姿勢，并伴隨用嘴呼氣。

③、④分別與①、②相同，方向相反。

專家指出，這套操是可以鍛煉到我們的關(guān)節(jié)生理機能的，有增強頸部肌肉力量的作用，只要頸椎病患者能每天堅持鍛煉就一定可以舒緩病情。