隨著年齡的增長，我們身體各個器官的衰老會給我們的健康帶來很多的問題，骨骼問題就是其中之一，在中老年人群中也是最常見的一種健康問題了，想保護(hù)骨骼的健康，下面的五個生活調(diào)節(jié)方法大家一定要學(xué)會。

補(bǔ)充足量的鈣

身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌，這些對于生命都非常重要。

如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。其實日常飲食就是最好的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣，還有豆?jié){也是。

別忘了維生素D

維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：一個是太陽，紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;另一個是食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

選擇合適的運動

理論上說，所有運動都有利于健康，但并不是所有的運動隊增進(jìn)骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當(dāng)你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強(qiáng)骨骼的信號，并開始制造新的細(xì)胞以強(qiáng)壯骨骼。

不要過度節(jié)食

過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進(jìn)，按照健康原則進(jìn)行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運動量。要記�。哼^度節(jié)食會導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調(diào)，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節(jié)食也會影響你的甲狀腺功能。

選擇一個好的營養(yǎng)補(bǔ)充劑

多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。

老年人的飲食和生活方法與重點一定與年輕人有所不同，所以，在養(yǎng)生保健上也需要用不同的方法來進(jìn)行。上面關(guān)于骨骼的保健常識大家學(xué)會了嗎？