衰老是一種自然現(xiàn)象，當(dāng)我們步入中老年階段衰老是一定會(huì)出現(xiàn)的，雖然我們不能拒絕衰老的出現(xiàn)，但是我們有辦法讓衰老延緩出現(xiàn)，如果老年朋友們想抵抗衰老，下面的生活習(xí)慣一定要及時(shí)培養(yǎng)。

(一)起居規(guī)律

健康長壽需要有規(guī)律的生活。有規(guī)律的作息制度對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激，使大腦皮質(zhì)在機(jī)體的調(diào)節(jié)活動(dòng)中變成有規(guī)律的條件反射系統(tǒng)。例如，定時(shí)定量的進(jìn)食習(xí)慣，可以達(dá)到最好的消化吸收效果;形成良好的睡眠習(xí)慣，可以使大腦得到充分休息;良好的排便習(xí)慣，可使胃腸道功能保持正常，保證大便通暢。有規(guī)律的生活習(xí)慣是健康長壽的保證。長壽老年人的共同特點(diǎn)是起居有規(guī)律，生活有節(jié)制。培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣的具體措施是合理安排作息制度，只有把生活安排得井井有條，才能使人感到生活的樂趣，精神飽滿地投入工作、學(xué)習(xí)和娛樂。人的一生有一半時(shí)間是在居室中度過的，居室的環(huán)境、清潔、溫濕度、陽光、照明、通風(fēng)、陳設(shè)等對(duì)人的生理、心理健康都有密切的關(guān)系，也影響到人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。例如：家中有人吸煙、冬季取暖、多人擁擠在一室，都會(huì)使室內(nèi)空氣渾濁，使呼吸道疾病增加，對(duì)全家人健康造成影響。

(二)合理睡眠

人類將近有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。合理的睡眠能使人恢復(fù)疲勞，保持充沛的精力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。充足的睡眠時(shí)間是保證健康長壽的重要條件。研究證實(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以延緩人體的自然衰老過程。良好的睡眠能消除疲勞，促進(jìn)生長發(fā)育，完成身體的自我修復(fù)過程，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗病能力，故有“睡眠是天然補(bǔ)藥”之說。每個(gè)人的睡眠時(shí)間依據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、環(huán)境和習(xí)慣而定，一般來說，成年人每天需要睡眠8小時(shí)左右，老年人隨年齡增長，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。睡眠最佳時(shí)間為晚上9～11點(diǎn)鐘，養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，盡量不熬夜。如有條件，午飯30分鐘后小睡30分鐘至1個(gè)小時(shí)，以彌補(bǔ)夜間睡眠不足。打噸是進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)，也是消除疲勞、重新獲得精力和體力的休息方式，休息時(shí)打噸的習(xí)慣有利于健康。為保證睡眠質(zhì)量，入睡前不要過饑、過飽，不喝濃茶、咖啡，不看具有刺激內(nèi)容的書籍、電視，飲一杯熱牛奶或睡前用溫水洗腳均有助于入睡。

(三)健康娛樂

在閑暇、業(yè)余時(shí)間進(jìn)行各種自己喜愛的娛樂活動(dòng)，既可以消除疲勞、舒通血脈，又是一種積極的休息，可以在輕松愉快的心境中獲得精神營養(yǎng)，達(dá)到養(yǎng)身健體、延年益壽的目的。文娛活動(dòng)的形式多樣，每個(gè)人可根據(jù)個(gè)人的情況，選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，豐富業(yè)余生活。年輕人宜選擇活潑輕快的活動(dòng)，老年人應(yīng)以悠閑緩慢為宜;體力勞動(dòng)者選擇松弛輕松類的，腦力勞動(dòng)者則以運(yùn)動(dòng)型娛樂活動(dòng)為好。娛樂的內(nèi)容有音樂、舞蹈、釣魚、彈琴、下棋、書畫、放風(fēng)箏、戲劇、旅游、養(yǎng)花、集郵、收藏等。適當(dāng)?shù)膴蕵房梢越∧X益智，防止腦細(xì)胞萎縮，延緩腦組織衰老退化，又使人精神振奮，情緒樂觀，保持朝氣蓬勃、積極向上的心態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。下面介紹6種抗衰老的娛樂活動(dòng)。

音樂：節(jié)奏明快、優(yōu)美動(dòng)聽的樂曲，可以協(xié)調(diào)體內(nèi)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能，有利于氣血暢通，改善心血管功能;威武雄壯的樂曲，可使人充滿激情，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)選擇高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的音樂，如《梁�！�、《梅花三弄》、《春江花月夜》、《二泉映月》等，喜歡古典音樂者可選擇莫扎特的A大調(diào)奏鳴曲、約翰•施特勞斯的圓舞曲、比才的《卡門》第三樂章、貝多芬的C小調(diào)第七奏鳴曲等，可起到陶冶情操、解除疲勞的作用。

書畫：書法講究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，與練氣功的要求有異曲同工之處。書法、繪畫講究姿勢(shì)，也與氣功修煉的姿勢(shì)接近，有人把練書法、繪畫比喻為不練氣功的氣功鍛煉。

垂釣：郊外的河邊、池畔負(fù)離子含量高，空氣清新，有利于人體新陳代謝，具有鎮(zhèn)靜、催眠、減輕疲勞的作用。選擇風(fēng)和日麗的假日去郊外垂釣，靜等魚兒上鉤，有輕松愉快、心曠神怡之感，使自己達(dá)到最佳的養(yǎng)生境界。

養(yǎng)花：養(yǎng)花是一種輕體力勞動(dòng)，有利于活動(dòng)筋骨，還可以陶冶性情、美化環(huán)境，特別適合中老年朋友。觀賞花草使人心情舒暢，性格開朗，產(chǎn)生怡然自得的快感，身心大受裨益。腦力勞動(dòng)者在“爬格子”感到疲勞時(shí)，可以看看花，換換盆，澆澆水，然后再伏案工作，把體力和腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來，有益于身心健康。