相對于年輕人來說，老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的減退更易受到疾病的困擾，所以，對于老年人群來說，在日常生活中做好預(yù)防疾病的工作是非常重要也是非常必要的，如果想更好的保護(hù)自己的健康和安全，下面的這八種健康法寶一定要掌握。

防線一：65歲開始防跌倒

有相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，在我國65歲以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒過。

因此，從65歲開始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。其次，活動要慢。

不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。

最后一點(diǎn)是要確定合適的運(yùn)動方式，因?yàn)檫\(yùn)動能夠改善體質(zhì)，相關(guān)研究也表明經(jīng)常運(yùn)動的老人的跌倒風(fēng)險會降低25%。

防線二：每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養(yǎng)庫，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。

不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。

這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

防線三：一周三頓清蒸魚

有相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究明確的表明，每星期吃適量的魚類食物，會使患病風(fēng)險降低很多。

建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老人的營養(yǎng)平衡。

每周可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價值高，但不建議老人生吃。

防線四：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補(bǔ)覺。事實(shí)上，老人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。

老人午睡應(yīng)注意3點(diǎn)：一是在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。

防線五：60歲后半年體檢一次

進(jìn)入60歲大關(guān)后，老人身體機(jī)能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)�，F(xiàn)在正規(guī)體檢機(jī)構(gòu)都有針對不同年齡、性別老人定制的體檢套餐，可依據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

總體而言，除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項(xiàng)目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。

另外要提醒的是，拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時請醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整;體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。