骨質(zhì)疏松是影響老人骨骼健康的常見病，老人一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，就會有大大增加患骨折的風(fēng)險。所以，對于老人來說，預(yù)防骨質(zhì)疏松很有必要。那么，如何做才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生呢?專家提示老人預(yù)防骨質(zhì)疏松要從五個方面入手，做到位了，就能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

預(yù)防骨質(zhì)疏松從這五方面開始

一、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

二、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理。特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。

三、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時間，這個時候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

四、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

五、中醫(yī)艾灸。近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

上文介紹的五個方面，只要老人都能做到位，那預(yù)防骨質(zhì)疏松就會有好效果。小編提示幫助老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有很多，例如補(bǔ)鈣就是很有效的方法。食物中的鈣質(zhì)豐富，而且容易被人體吸收，因此，老年人要想補(bǔ)鈣，我們推薦用食療補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣會讓骨骼更強(qiáng)韌哦。