人老了，骨頭就會變得脆弱，這個時候老人容易出現(xiàn)骨質疏松問題。骨質疏松是發(fā)生骨折的誘因之一，所以，老人應該積極預防骨質疏松。為了預防骨質疏松，老人應該怎么做呢?專家認為預防骨質疏松的秘訣就是慢跑，堅持慢跑，會讓老人遠離骨質疏松的威脅。

預防骨質疏松

如何預防骨質疏松

常慢跑者骨密度高

據(jù)美國一項研究稱，長期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步 的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次 的男性差不多。

日本千葉大學醫(yī)學院專家也曾做過一組研究，兩組研究對象分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關節(jié)、腿骨和臂關節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，在一周內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。

心臟不好傍晚跑

日本的體育生理學家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發(fā)人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。

清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

跑姿不正確傷身

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。

所以對老人來說，預防骨質疏松的秘訣是慢跑，老人們可以根據(jù)自己的身體情況安排慢跑，每天堅持練習就會有預防骨質疏松的作用了。當然了，預防骨質疏松的方法還有很大，例如補鈣等等，對老人來說，認真養(yǎng)護好你的骨骼，就能避免很多關節(jié)疾病發(fā)生哦。