很多人都有吃零食的習(xí)慣，一般都會(huì)認(rèn)為吃零食都是一些小孩做的事情，同樣中年人和老人、年輕人有很多也很喜歡吃零食，那么，我們今天要講述的就是老年人是不是也能吃零食，需要吃哪些零食等等進(jìn)行講述。下面請(qǐng)看具體介紹：老人適合吃哪些零食。

吃零食，一般是孩子們的事。其實(shí)，老年人如果在正餐之間感到饑餓，可以通過補(bǔ)充一點(diǎn)易消化又富有營養(yǎng)的零食，來為人體補(bǔ)充能量，對(duì)養(yǎng)生也有益。

古人稱花生為長生果，每百克花生含葉酸104.9微克，成年人每日攝入葉酸60微克，可滿足生理正常需要。所以花生有補(bǔ)脾胃、潤肺化痰的功效。對(duì)于有高血壓和動(dòng)脈硬化的老年人，常吃點(diǎn)醋泡花生，對(duì)降壓和軟化血管有益。

1、南瓜子補(bǔ)磷

上了年紀(jì)牙齦萎縮，容易造成牙齒松動(dòng)、牙齒變長甚至脫落。這是牙齦萎縮后，對(duì)牙槽骨輸送的營養(yǎng)減少，導(dǎo)致牙槽骨萎縮變短形成的，口腔醫(yī)學(xué)稱之為骨吸收現(xiàn)象，常吃南瓜子可以改變這一現(xiàn)象。

南瓜籽仁富含對(duì)牙齦和牙槽骨非常重要的兩大類營養(yǎng)物質(zhì)。

一是含有大量的磷，每100克南瓜籽仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎縮與磷流失有關(guān)。

二是富含胡蘿卜素和維生素E，這兩種物質(zhì)能夠直接滋養(yǎng)牙齦，預(yù)防牙齦萎縮。最好將南瓜子研磨成粉末食用，每日吃一小把約30克，效果更佳。

另外，南瓜子還是富鉀食物，富鉀食物能助您腿部肌肉伸展并預(yù)防腿抽筋，幫助保護(hù)腿。開心果的鉀含量也十分豐富，是香蕉的4倍多。

2、杏仁降脂

杏仁是生活中常見的干果，最近科研人員發(fā)現(xiàn)，在高脂人群的飲食中添加一些心形甜杏仁，30天后，血液中低密度脂蛋白膽固醇、三酰甘油和總膽固醇的含量會(huì)明顯降低，這主要是由于杏仁含有較多的不飽和脂肪酸(近50%)和維生素E，這些物質(zhì)有降脂的功效。

另一方面，杏仁的膳食纖維含量很高(約17%)，對(duì)人體的脂肪代謝有促進(jìn)作用。在膳食中添加一些應(yīng)季杏仁，還能提高體內(nèi)一些酶的活力，使人體清除自由基的能力增強(qiáng)，延緩衰老。

3、葵花籽補(bǔ)陽

向日葵向陽而生，太陽轉(zhuǎn)到哪兒它就跟到哪兒，它吸太陽的精氣最多，因而葵花籽具有良好的補(bǔ)陽作用�？�花籽中含有的維生素E，是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能保護(hù)血管，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，改善血管彈性，延緩細(xì)胞衰老，有助于延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展。

有細(xì)小動(dòng)脈硬化而引發(fā)的失眠、健忘、心悸、胸悶等病癥，可以食用生葵花籽：每天晚上睡覺前取葵花籽30克，細(xì)細(xì)嚼碎食用即可。有動(dòng)脈硬化、組織供血不足而引發(fā)的疲憊、困倦、視物昏花等不適癥狀，可以食用南瓜子和開心果，其中含有的不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及酶等物質(zhì)，有軟化血管、改善大腦血液供應(yīng)的功效。

吃葵花子或南瓜子，最好用手剝著吃?

吃葵花子或南瓜子，最好用手剝著吃，不要用嘴嗑，如果用嘴嗑，大量唾液會(huì)粘在瓜子皮上而丟失。唾液除了具有濕潤與溶解食物，使之易于吞咽，以及清潔和保護(hù)口腔的作用外，還有滋養(yǎng)腎精之功。因唾液為脾氣助腎之精氣所化生，多唾或久唾必然耗腎精傷脾氣。

以上就是我們今天需要給大家講述的，老年人是不是也適合吃零食，就為朋友你具體介紹到這，平常老人可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶�，比如說吃一些南瓜子可以有助于老人的牙槽骨不至于那么快就會(huì)萎縮，平時(shí)老年人還要多吃一些吃葵花籽或南瓜籽，吃它們的時(shí)候最好用手剝著吃，而不是用嘴，老年人的唾液粘到瓜子皮上而丟失導(dǎo)致老人的嘴干。