在現(xiàn)實(shí)生活中，老年人的所占的比重也比較的多，老年人也很容易受到很多疾病的困擾，其中高血壓、糖尿病等等，都是最常見的疾病，在平時(shí)老人一定要積極的預(yù)防這些疾病的發(fā)生。那么，我們今天來給大家講述一下，老年人怎么預(yù)防糖尿病。一起看看介紹。

老年人怎么預(yù)防糖尿病?

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時(shí)長(zhǎng)期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。

1、控制糖類攝入

糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請(qǐng)患者慎食蜂蜜。

2、飲食要規(guī)律

不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，每頓吃7成飽、每頓餐品營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃纖維素和維生素D、少進(jìn)甜食、忌口多鹽、油炸以及含有動(dòng)物脂肪的食品。盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!

3、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對(duì)于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運(yùn)動(dòng)。

4、戒除煙酒

眾所周知，嗜酒好煙對(duì)人體危害極大，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除煙酒很重要。

5、定期量血糖

并不是所有的糖尿病都會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險(xiǎn)的，如果不注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)以及及時(shí)調(diào)理的話，就會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣，尤其是一些中老年人，定期的測(cè)量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者，仍要堅(jiān)持測(cè)量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

有意識(shí)地鍛煉身體，保持充沛精力。老年人應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康狀況以及關(guān)節(jié)功能的差異性來選擇運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)量。通常，行走被認(rèn)為是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，雖然運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)便易行，但是老年人不能盲目追求“每天1萬步”的目標(biāo)，一定要根據(jù)心臟功能的強(qiáng)弱來決定行走的時(shí)間及速度。

以上就是我們今天講述的老年人怎么預(yù)防糖尿病，就為朋友們具體介紹到這里，希望老年人是對(duì)糖類的攝入一定要有控制，老人的飲食一定要有規(guī)律，還要有良好的作息習(xí)慣，生活上的一定要有規(guī)律，老人不要吃得太胖，注意控制體重，也要避免不良的嗜好。