雖然說便秘不是什么大問題，但是便秘的發(fā)生，卻給老年人的生活帶來了非常大的困擾，所以，老人一定要注意預(yù)防便秘，多注意一下自己的飲食，還有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。那么，我們今天來給大家講述一下，怎么預(yù)防老年人便秘。一起來看一看。

怎么預(yù)防老年人便秘?

1、好的排便習(xí)慣

排便要按時(shí)，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。一般來說，早上排便是相當(dāng)適宜的，因?yàn)榇藭r(shí)可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時(shí)，要爭(zhēng)取排干凈，排便的過程中，不要看書看報(bào)，以免分散注意力，影響排便。

2、按摩助排便

每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側(cè)迎香穴5-10分鐘(鼻唇溝中間)，使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動(dòng)，可促進(jìn)排便。

3、調(diào)整飲食

老年人平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。良好的飲食習(xí)慣可以幫助老年人預(yù)防老年性便秘，擺脫便秘的困擾。

4、適當(dāng)多飲水

身體缺水也容易出現(xiàn)便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分;老年人腸胃和皮膚相對(duì)較干燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個(gè)人身體情況不同，建議最終的總量以個(gè)人身體舒適為準(zhǔn)，對(duì)于確實(shí)不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據(jù)身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

5、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

老年人因活動(dòng)減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習(xí)慣性便秘。因此老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

6、樂觀積極的心態(tài)

要樂觀面對(duì)生活，保持好的精神狀態(tài)。臨床醫(yī)學(xué)證明，一個(gè)人心情愉快，那么大腸的傳導(dǎo)功能就能保持正常的功能，氣機(jī)便調(diào)和。所以，保持良好的精神面貌，不動(dòng)輒發(fā)怒，有利于排便。精神壓抑、緊張，則可能導(dǎo)致便秘。

7、好的睡眠

一般情況下，一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺。從中醫(yī)理論上講，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)行膽經(jīng)、凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)行肝經(jīng)，肝是藏血的器官，人臥則血?dú)w于肝;肝膽相表里，膽主代謝。此時(shí)充足睡眠，才能保證血蓄養(yǎng)，并且得到很好的代謝排放。這個(gè)對(duì)以血為本的女性尤為重要。

以上就是講述的預(yù)防老年人便秘，就為朋友們具體介紹到這，希望老人一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。一般以早上最為適合，老人在平時(shí)多吃一些粗纖維的食物，比如糙米、面粉、玉米、芹菜等等，來增加膳食纖維，刺激胃腸道蠕動(dòng)，擺脫便秘的困擾，老人要及時(shí)地給身體進(jìn)行補(bǔ)水，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)良好的心情來面對(duì)自己的晚年生活。