腰肌勞損通常是長時間積累出的一種疾病，當我們步入老年身體機能和抵抗力下降時，腰肌勞損就會凸顯出來。那么對于身患腰肌勞損的老年朋友們來說，我們在日常生活中如何進行按摩可以達到緩解病情的目的呢？

腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

而對于腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復也是非常重要的，對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那么對身體的恢復也是會有一定的好處的。

一、揉腰，我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了，知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

三、腰部前屈后伸運動，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。

四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉(zhuǎn)的時候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個小時之后。

六、仰臥床上，兩腿屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點進行練習，如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。

七、上身保持直立，兩腿分開轉(zhuǎn)胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉(zhuǎn)圈動作為宜，反復的轉(zhuǎn)，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。

八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關節(jié)有屈曲，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。

對于腰肌勞損的病人來說，以上這些動作非常有利于康復的，但是是不能夠完全治愈好的，這些動作值適合那些輕度的病人做康復訓練。

在進行這些動作的時候還要注意自己的身體是否能承受得了，最好是在家人的陪護下進行，其實對于腰肌勞損患者來說，除了要注意日常的保健之外，及時科學有效的治療才是遠離疾病的痛苦的最好方法。

造成腰肌勞損的原因主要有4種

1、積累性損傷，主要是日常生活勞動中，腰部肌肉韌帶經(jīng)常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累后加重，甚至不能較長時間采取某種姿勢。

2、急性腰鈕傷，如長期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產(chǎn)生較多的瘢痕和粘連，會造成腰肌勞損。

3、腰部筋膜無菌性炎癥，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。

4、其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。

結(jié)語：原來經(jīng)常久坐會給我們身體帶來這么大的傷害啊，大家千萬要注意了，一定要多站起來走走。同時，空閑的時候還可以做做腰部保健操，這非常適合患者康復哦。

腰肌勞損是因為我們長期不良的坐姿導致的，在現(xiàn)在生活中不少的年輕人的工作狀態(tài)就是久坐，為老年朋友們提供緩解的方法時也想提醒年輕朋友們在工作中一定要多注意站起來活動活動。