跑步，不僅可以鍛煉身體，同時(shí)還可以讓我們保持身材，跑步也是老少皆宜的體育鍛煉，很多中老年人也非常喜愛(ài)跑步，但有專(zhuān)家說(shuō)到，雖然老人跑步有一定好處，但是建議大家在跑的時(shí)候，一定要注意護(hù)膝。老人的骨關(guān)節(jié)本來(lái)就脆弱，而跑步時(shí)膝蓋受力尤其嚴(yán)重，稍不注意可能損傷骨關(guān)節(jié)。一起來(lái)看看今天要介紹的內(nèi)容：老人跑步應(yīng)該怎樣保護(hù)膝蓋呢？

1、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)更大的沖擊力，而且腿部落地的時(shí)候會(huì)過(guò)于豎直，膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢�較少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長(zhǎng)，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

2、老人跑步量力而行

跑步的量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過(guò)于疲勞，對(duì)落地腳步的控制會(huì)變差，承受沖擊的能力也會(huì)減弱，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺(jué)身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。

3、注意跑步姿勢(shì)

跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個(gè)受力點(diǎn)都會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過(guò)度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會(huì)改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。

此外，跑步對(duì)老人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)挑戰(zhàn)，為了保障跑步安全，以下事項(xiàng)一定要注意：

1、選擇合適的鞋襪裝備。

購(gòu)買(mǎi)適合跑步的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省。

2、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

3、關(guān)心雙腳。

一旦足部或者踝部感覺(jué)異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問(wèn)題。

4、在柔軟的地面跑步。

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

5、糖尿病病人要特別注意。

糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過(guò)程中要多加小心注意，不要跑太快。

老人跑步應(yīng)該怎樣保護(hù)膝蓋呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，就為朋友們介紹到這里，希望今天的內(nèi)容能夠幫助到更多的老年人。我們老年朋友，在進(jìn)行跑步的時(shí)候，一定要保護(hù)好我們的膝蓋，發(fā)現(xiàn)有不適時(shí)，一定要進(jìn)行停下來(lái)，以免給我們的身體帶來(lái)更大的傷害，平時(shí)，應(yīng)該多關(guān)注這個(gè)方面的知識(shí)。