大家都知道，人老了以后，這個(gè)谷歌也在慢慢的下降，如果是平時(shí)不注意補(bǔ)鈣的情況下，也會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松，哪個(gè)現(xiàn)象發(fā)生的，可是大家知道嗎？生活中如果，是老人服用鈣片，比較多的情況下，也可能會(huì)出現(xiàn)一些便秘的一個(gè)現(xiàn)象發(fā)生得，那么現(xiàn)在為大家介紹下，如何可以健康的去吃鈣片呢？

1、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內(nèi)的吸收和利用常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1-1∶5時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品。

2、補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋

醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚(yú)等。

3、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)

夜間患者最需要鈣，且最容易吸收。夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣的骨骼中索取;另一方面，就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多曬太陽(yáng)

補(bǔ)鈣還需多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)，為了更好地吸收鈣質(zhì)，還應(yīng)配合補(bǔ)鈣做些輔助工作。補(bǔ)鈣時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D。維生素D對(duì)于鈣的吸收有一些益處，因?yàn)殁}的吸收依賴于足夠的維生素D，維生素D的80%到90%需要人體自身合成，通過(guò)曬太陽(yáng)就可獲得維生素D。

為了我們的身體更加健康，就像老年人在生活中還是一定要多注意才可以，盡量的，不要長(zhǎng)時(shí)間的去服用一些鈣片的，就應(yīng)該選擇一些食物的方法來(lái)補(bǔ)救，就像一些牛奶或者是雞蛋都是非常不錯(cuò)的，而且平時(shí)在太陽(yáng)都是可以達(dá)到補(bǔ)鈣的。