我們大家都知道，跑步就是一種非常常見的一種運(yùn)動(dòng)的，不停的年齡段的人都是非常喜歡這樣的一些運(yùn)動(dòng)，這樣也可以增加自己的抵抗能力的，但是有一些老年人的體質(zhì)也是非常差，那么他們真的是特別適合跑步的嗎？跑步的話會(huì)給他們的身體造成一些什么樣的好處和壞處的呢？

老年人適合跑步嗎?

跑步是最常見的一種大眾運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)勢(shì)和好處很明顯，它沒(méi)有地點(diǎn)限制，沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有器材限制，一切都取決你的選擇，你選擇跑或者選擇不跑。但跑步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，就不太一樣了，畢竟老年人上年紀(jì)了，慢慢的跑才更適合他們。

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

老年人跑步6大注意事項(xiàng)

1、選擇合適的鞋襪裝備。

購(gòu)買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省。

2、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

3、關(guān)心雙腳。

一旦足部或者踝部感覺(jué)異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問(wèn)題。

4、在柔軟的地面跑步。

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

5、運(yùn)動(dòng)量要適中。

老年人體力、健康狀態(tài)

一般來(lái)說(shuō)，老年人跑步的情況下還是應(yīng)該要注意，如果身體比較虛弱的情況下，還是盡量的少跑步，因?yàn)檫@樣肯定會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)更大的一個(gè)傷害的，那么在跑步的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水，或者是多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，這樣才可以讓他心里更好些了，不再出現(xiàn)任何的疾病？