老人的年齡和身體的原因，一定要多多去控制自己的心，說的并不是說吃多少，因為吃多肯定也會影響到我們的身體健康，有的可能錯了，也會出現(xiàn)消化不良的，那么到底如何通過一些飲食的方式才可以讓自己身體更加，健康的呢？

老人平時應該這樣飲食：

1、吃夠量。

一般來說，老人每日每公斤體重最好補充蛋白質1.2~1.5克，具體到食物大概是每天吃100克肉類、一杯牛奶、一個雞蛋以及40克大豆制成的豆腐、豆?jié){等豆制品。75歲以上高齡老人如經(jīng)醫(yī)生診斷患有少肌癥，可在醫(yī)生指導下食用全營養(yǎng)特殊醫(yī)學食品，每日每公斤體重補充蛋白質1.8~2.5克。

2、搭配食用。

由于肉蛋奶中的氨基酸組成和人體需要的模式接近，其所含的動物蛋白比谷物、豆類中的營養(yǎng)價值更高。如果能將動物蛋白和植物蛋白搭配食用，利用蛋白質互補作用，可以大大提高食物蛋白的利用率。因此，動物蛋白和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。

3、少食多餐，食物做爛。

牙口不好、消化功能不好的老人最好少食多餐，一天可吃4~5餐，并盡量選擇容易消化的食物，比如吃肉時就要選擇肌肉纖維較短的魚肉、蝦肉等。烹飪上也可采用一些易把食物變得松軟的做法。

4、保證肉質的松軟嫩滑。

燒、燉、燜、蒸也可使肉中蛋白質軟化，易于人體消化吸收。實在不行就把食物打碎，制成濃稠湯汁，連湯帶水吃下去。

5、膳食、運動、藥物三管齊下。

患有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病的老人，在飲食上需適當控制，但不要因噎廢食，什么都不敢吃。控制慢病除了飲食因素，藥物調節(jié)也很重要，應做到膳食控制和藥物控制的平衡。此外還要堅持運動。

6、別放棄胃腸功能。

老年認知障礙晚期患者如出現(xiàn)明顯進食不足，家人應選擇插胃管和造瘺，千萬不能只依賴蛋白輸入而放棄胃腸功能。

7、推廣老人營養(yǎng)餐。

對高齡老人、獨居老人、空巢老人應進行社會化供餐，并制定明確的老人膳食標準。

8、多做抗阻力運動。

堅持走路對老人鍛煉肌肉來說還遠遠不夠，最好適度進行練啞鈴、拉彈力帶、騎自行車等抗阻力訓練。值得提醒的是，運動應循序漸進、量力而行，以身體能承受為度。

人到了以后，一定要多注意自己的飲食方式的，在飲食方面一定不要過多的去吃的，因為有一些辛辣的，刺激的，或者是油膩的食物，吃了以后也會傷害到自己的胃口的，那么在生活中就應該吃得比較，清淡一點，平時也要多喝水之類的，都可以讓我們的身體更好。