很多老年人多多少少都會出現(xiàn)一些心臟方面的一些疾病，那么心臟也是我們身體里面最重要的，如果是心臟出現(xiàn)問題，也就代表著我們的身體結(jié)束了，老年人想讓自己的心臟更加健康，一定要保護才是最好的，那么老人到底如何更好的去保護自己的心臟，我們就應該學會一些保護心臟的方法。

老人如何保護心臟?

1、多吃復雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

2、按摩內(nèi)關穴

內(nèi)關穴可以說是心臟的衛(wèi)士，直接關系心臟功能的調(diào)節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內(nèi)關穴來緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴，以此來達到疏通經(jīng)絡、預防保健的作用哦。

手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。

3、減少鹽和鈉的攝入量

這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

4、起床宜

研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險會增加40%。原因是人體清醒時，體內(nèi)會分泌腎上腺素等應激的激素，血壓就會隨之升高，那么耗氧量也會有所增加。

一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態(tài)。

5、做手指操養(yǎng)護心臟

所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關系十分密切。因此，經(jīng)常活動手指，無疑會增強心臟功能。

同時由于每一根手指都有經(jīng)絡，經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個經(jīng)絡，對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運動效果。

6、預防高血壓

高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。

如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

7、大笑三次保護心臟

壓力積累出的“悶氣”會在體內(nèi)蔓延，長此以往，容易使心臟“受傷”。此時，老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌癥患者進行的血樣檢測發(fā)現(xiàn)，他們在大笑過后，體內(nèi)正常細胞的活性會大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。

8、注意保暖保養(yǎng)心臟

研究表明，當氣溫低于12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發(fā)心臟病的風險大大增加，所以老年人要注意保暖。

9、合理運動強壯心臟

運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

10、適當進補強壯心臟

生姜、洋蔥是不可多得的進補之品，常吃生姜歷來被視為養(yǎng)生保健尤其是強壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，從而使絡脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質(zhì)，可降血壓、預防血栓形成和動脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫(yī)生指導下根據(jù)身體情況，合理選擇一些藥補。

為了老年人的身體更加健康，所以在生活中一定要想辦法去保養(yǎng)自己的心臟的，平時的時候應該要吃一些對于我們身體比較好的一些食物，或者是經(jīng)常不要去生氣，還有不要去做一些劇烈的運動，因為這些東西肯定會影響到我們的身體健康，甚至也可能會影響到自己的心臟的健康。