我們都知道，每個(gè)人都特別不希望自己可以變得越來(lái)越老，為了讓自己更加年輕一點(diǎn)，我們很多人都會(huì)尋找一些健康長(zhǎng)壽的一些方法，這就像一些老年人健康長(zhǎng)壽也是越來(lái)越多了，那么到底如何做才可以讓老年人的身體更加健康，有什么樣的方法吃了以后也可以達(dá)到延年益壽的一個(gè)效果的。

讓父母更長(zhǎng)壽的方法

1、運(yùn)動(dòng)

不運(yùn)動(dòng)也不一定就會(huì)生病，但實(shí)際上所有高齡健康者們都極其熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，并且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當(dāng)然，也有可能因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而增加了損傷關(guān)節(jié)、肌肉的危險(xiǎn)，并引起對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫器官的副作用。

實(shí)際上，散步是所有常規(guī)運(yùn)動(dòng)中最好的。它不需要任何器械，每個(gè)人都知道該怎么走路，也最不可能受傷，既可以在公園里散步，也可以去商店里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

力量訓(xùn)練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會(huì)隨著年齡而退步，力量訓(xùn)練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習(xí)慣，有沒(méi)有器械都可以，但保證一周至少2~3次，每次半個(gè)小時(shí)。

2、休息和睡眠

除了充足適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體需要充足適當(dāng)?shù)男菹⒑退�眠。大多�?shù)孩子和年輕人不會(huì)失眠，但老人卻常常失眠。相信托兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午后的教室里，我們裹著毯子在陽(yáng)光中睡午覺(jué)，醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽，活力十足。

到60歲以后，人會(huì)開(kāi)始重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每個(gè)下午都昏昏欲睡。隨著年紀(jì)增大會(huì)睡得更早，大約八點(diǎn)半到九點(diǎn)就上床睡覺(jué)了。但這樣往往又會(huì)睡眠過(guò)多，導(dǎo)致在半夜就醒過(guò)來(lái)。

比較好的辦法是在下午花10~20分鐘打個(gè)盹，如果能在一個(gè)光線(xiàn)昏暗的房間躺一會(huì)兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點(diǎn)或者在入夜時(shí)分安排一些小活動(dòng)。如果他們上床時(shí)思維太過(guò)活躍，即使精疲力盡也會(huì)難以入睡，所以很有必要掌握一兩個(gè)放松的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來(lái)。

3、按摩和性生活

按摩是健康的最基本需求，其實(shí)從小時(shí)候開(kāi)始我們就接受親人的愛(ài)撫，而這一需求并不會(huì)隨著年齡而減退。年長(zhǎng)者往往缺少能促進(jìn)健康的必要的身體接觸，定期去按摩放松絕對(duì)是健康之道。

性生活方面，如果獨(dú)居或者和一個(gè)對(duì)性不感興趣或沒(méi)有能力的配偶住在一起，確實(shí)比較難辦。其實(shí)，很多年長(zhǎng)者能和以前一樣，從性生活中獲得樂(lè)趣。關(guān)鍵是要知道性生活應(yīng)該隨著年齡的變化而變化。試著向愛(ài)人表達(dá)你的需求，或者以別的方式如愛(ài)撫等取代之。

當(dāng)然人人都不一樣，注意你的興趣和胃口的變化，試著去適應(yīng)。同時(shí)要牢記，每個(gè)人觀點(diǎn)不同，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)他們認(rèn)為性欲的減退是很好的。

幫你延年益壽的食物

1、大白菜

老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑”�？梢�(jiàn)，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。

2、玉米

多吃玉米是能夠很好的幫助身體抗衰老，而在美國(guó)一些地方，很多人因?yàn)榻?jīng)常吃玉米，身體上沒(méi)有發(fā)生動(dòng)脈硬化的癥狀。

作為一種被外國(guó)人推崇的長(zhǎng)壽食物，在玉米中是含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，例如最常見(jiàn)的糖分、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等等，同時(shí)在玉米種含有豐富的微量元素，經(jīng)常食用玉米的話(huà)，對(duì)于心臟病有很好的預(yù)防作用。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果是想要健康長(zhǎng)壽的情況下，我們就應(yīng)該選擇用上面的這個(gè)小方法，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該要多吃一些健康長(zhǎng)壽的一些食物，就像一些蛋白質(zhì)的礦物質(zhì)的，或者是一些維生素的食物，都可以更好的去幫助著我們，甚至可以讓老人的身體更加健康，甚至也可以更加長(zhǎng)壽的呢。