老年人都會(huì)出現(xiàn)一些長(zhǎng)壽的方式，給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較多的，那么我們對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎么做才能夠達(dá)到長(zhǎng)壽呢？平時(shí)延年益壽的方法到底是什么？會(huì)不會(huì)影響到我們的安全？對(duì)我們的身體帶來(lái)非常大的困擾，具體的就讓我們一起來(lái)了解一下。

老人怎么做能長(zhǎng)壽?

1、食物搭配合理。

老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào)，各種食物有粗有細(xì)，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

2、每口飯嚼20次。

嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

3、曬太陽(yáng)。

60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

4、深蹲。

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

5、愛(ài)種花草。

園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。

6、生病時(shí)喝酸奶。

生病時(shí)，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力。

7、早點(diǎn)睡。

早寢以當(dāng)富對(duì)于不同年齡段的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財(cái)富更加寶貴。

8、吃洋蔥防癌。

每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

9、味道要清淡。

有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

10、良好的飲食習(xí)慣。

一日3~5餐有規(guī)律，按時(shí)定量進(jìn)餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng)，不過(guò)饑過(guò)飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

11、保持平常心。

一曰無(wú)事以當(dāng)貴這告我們?cè)谛那樯弦獮t灑大度，隨遇而安，不要過(guò)分在意榮辱得失，往往考慮越多失去的也越多，要盡量保持一顆平常心。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)不僅有利于心理健康，還可提高自己的抗挫折能力。

12、平衡膳食。

膳食熱能不高，有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動(dòng)物脂肪少，無(wú)機(jī)鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿(mǎn)足人體需要。營(yíng)養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是：多量的奶、適量的禽、魚(yú)、瘦肉，少量的蛋、肝等。

13、吃夠蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類(lèi)和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。

在平時(shí)的生活當(dāng)中，我沒(méi)有想到非常好的長(zhǎng)壽的目的的時(shí)候，我們一定要按照上面所說(shuō)的這樣的方法來(lái)就要給我們的身體帶來(lái)非常好的狀況，讓我們的生命和生活更加的完美，慢慢的對(duì)于我們身體帶來(lái)的好處和幫助也是比較大的。