在我們的身邊有很多老年人并不知道應(yīng)該按照什么樣的方法來做給我們的身體才能夠帶來非常好的效果，老年人在平時的時候都是喜歡散步的，那么老年人散步一定要注意些什么呢？下面這4個要點一定要牢牢的記住才是最好的，到底是哪4個要點按照我們具體的來了解一下。

老人散步要注意什么

1、隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。

運(yùn)動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動時出點汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

2、背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動效果。

如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動和身體協(xié)調(diào)。

3、要選擇好散步地點。

人體在運(yùn)動時，需氧量高�？諝馇逍�，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

4、不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

適合老人的散步方法

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，并且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對于身體健康的人來說可以多多練習(xí)。

2、倒走散步法

倒走散步改變了人體步行的習(xí)慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達(dá)到按摩腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利于身體健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達(dá)到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張的功效。

平時的生活當(dāng)中有很多的人們并不知道老年人散步給我們的老年人帶來的幫助，也是比較大的，才能夠讓我們的生命更加的健康的，這幾個要點一定要牢牢記住，才能夠給我們的身體帶來非常好的功效，否則的話也是會嚴(yán)重的影響到我們的安全，給我們的身體帶來非常多的困擾和一些疾病的傷害的。