走路減肥 只要按照正確的方法走路，就能有效地減肥。下面介紹一些走路減肥的方法和注意事項(xiàng)。

　　首先，要加大每走一步的走幅。走路時(shí)，要挺胸抬頭，保持良好的姿勢(shì)，腰背要挺直。雙腳朝向行走的方向，用腳趾頭發(fā)力。每一步都要讓全身的肌肉參與進(jìn)來(lái)，有一種將人彈起來(lái)的感覺。在大步走時(shí)，要加大擺臂的幅度，盡量使前后直臂保持平衡。這樣的走姿可以讓更多的肌肉參與到走步中，增加下肢的血液循環(huán)，起到活血化瘀和消耗血糖的作用，對(duì)控制足病很有效。

　　其次，要用力走出每一步。我們稱這種走法為“勁走”。勁走能夠運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉，因?yàn)槿梭w的大部分肌肉都集中在下半身。通過勁走，可以鍛煉骨骼、刺激神經(jīng)、按摩經(jīng)絡(luò)，對(duì)保持肌肉總量、預(yù)防高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥都有益處。長(zhǎng)期堅(jiān)持勁走的人，可以減輕體重、消耗血糖，對(duì)身體健康非常有好處。

　　第三，每天的步行時(shí)間和距離要固定。最好的步行鍛煉時(shí)間段是下午3時(shí)到晚上9時(shí)，尤其是對(duì)于糖尿病患者更加重要。選擇一個(gè)固定的時(shí)間段，例如每天晚上7時(shí)去走路，并且堅(jiān)持不改變。每次走的距離要達(dá)到3公里以上，或者至少走30分鐘。根據(jù)年齡的不同，可以適當(dāng)調(diào)整步行的距離。保持步行時(shí)間和距離的固定可以讓身體更好地適應(yīng)鍛煉，并取得更好的效果。

　　最后，要保持步行的節(jié)奏和步頻。走路的速度要盡可能保持一致，最好像列隊(duì)行走一樣有一個(gè)節(jié)奏。每周至少要進(jìn)行5次走路鍛煉，每個(gè)鍛煉周期為3至6個(gè)月。只有按照這些步驟進(jìn)行走路鍛煉，才能保證持續(xù)有效地刺激身體自身的調(diào)節(jié)機(jī)制，從而保證鍛煉的效果。

　　總之，走路減肥并不難，只要按照正確的方法進(jìn)行，每天堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠達(dá)到減肥的目的。走路不僅可以減肥，還能提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善身體健康。所以，學(xué)會(huì)正確的走路方法，每天步行鍛煉，讓健康和減肥同行！