現(xiàn)在人減肥已經(jīng)沒有那么盲目了，都追求健康減肥，那么什么樣的減肥最有效，什么樣的減肥最健康，就是最具智商的減肥方法。

　　第一個減肥方法是每天吃點全麥食物。全麥食物不僅有利于腸道健康，還能幫你避免攝取過多脂肪，能預防慢性病，并控制好體重。

　　第二個減肥方法是不要過度工作。如果整天工作忙碌、身心緊張，能量消耗大于攝入，就很容易減肥了。然而，身心負荷加重會造成人體釋放皮質(zhì)醇激素，使脂肪積聚在肚腩上。

　　第三個減肥方法是要控制節(jié)食。雖然控制嘴饞是對的，但不能做得過分。節(jié)食者可以吃一些禁食食品，但要節(jié)制享用。禁食規(guī)定越嚴格，越容易被自己打破。

　　第四個減肥方法是素食不等于苗條。非肉類的素食也會油煎或油炸，還有乳酪、核桃仁等，它們也不是真正的減肥食物。

　　第五個減肥方法是不要完全遠離油脂。不含油脂的食物會讓人覺得乏味，所以常常加入糖，而糖也會使人發(fā)胖。

　　第六個減肥方法是不要少吃一頓飯。不吃早餐或晚餐會使人在午餐或其他時間胃口大開，導致攝入更多的熱量。

　　第七個減肥方法是飯前吃些水果。在進餐前吃水果或果汁可以抑制饑餓感，提高飽脹感。

　　第八個減肥方法是晚上吃東西并不一定會使體重增加。對某些減肥者來說，晚飯不吃可能更危險，因為晚上餓了很容易吃零食，而這些熱量會囤積在身體內(nèi)。

　　第九個減肥方法是少吃并不一定更好。如果進食的量少于身體所需的量，新陳代謝會減慢速度。一旦飲食恢復正常，體重就會更快上升。

　　最后一個減肥方法是一天五小餐并不適用于每個人。少吃多餐給人解饞的機會更多，難以正確估算和控制進食量。

　　智商高的減肥方法是綜合考慮身體的需求以及科學的飲食和運動計劃。每個人的身體狀況和代謝情況不同，因此最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定適合自己的減肥方案，健康減肥才是最明智的方式。