擁有白皙的皮膚，是很多愛美人士所追求的。那么你知道如何美白效果最好嗎？你知道吃什么可以美白嗎？今天三九養(yǎng)生堂小編推薦給大家11種蔬菜幫你自然白，趕緊來了解一下吧。

白蘿卜

白蘿卜能夠加快腸胃的蠕動，促進(jìn)胃部的消化，增進(jìn)食欲，還能夠幫助止咳化痰。與此同時，不可忽略大量的維生素C，具有很好的抗氧化作用，防止了過多的黑色素的形成和脂褐質(zhì)的沉積，可以讓肌膚恢復(fù)美白細(xì)膩。

冬瓜

冬瓜除了具有極好的廋身功效外，它的美白祛斑效果同樣是非常顯著的。冬瓜瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素，經(jīng)常食用或者用來擦洗都可以，能夠讓臉部的肌膚恢復(fù)細(xì)膩光滑，減少黃褐斑。

豌豆

《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效，而在現(xiàn)代，科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為具有滋養(yǎng)作用的維生素A，長期食用可以祛斑駐顏。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。

黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

蘆筍富含硒

豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜

絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

土豆

豐富的維生素B家族和纖維素，再加上微量的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)淀粉，這些營養(yǎng)成分是人體抗老防病的重要組成部位。不僅如此，土豆豐富的維生素C能夠有效地讓肌膚恢復(fù)美白

蘑菇

蘑菇對于女性來說，是很好的天然菌類保養(yǎng)品，富含蛋白質(zhì)和維生素。食用蘑菇可以讓女性的雌激素分泌得更加旺盛，從而達(dá)到抗老功效，讓肌膚保持美白光澤。同時，有人體幫助消化的粗質(zhì)纖維，讓腸內(nèi)的水分能夠保持平衡，吸收多余的膽固醇和糖分。

蘑菇對于女性來說，是很好的天然菌類保養(yǎng)品

3個美白藥膳食譜

山藥荔枝西米露

原料：西米30g、荔枝10顆、椰奶500g、白砂糖10g、山藥50g。

做法

1、西米用清水淘洗兩次，不需用力搓洗，只用清水沖洗即可。

2、鍋中放入1000ml水，燒開后放入西米，一邊加熱一邊攪拌防止粘鍋。水開后煮10分鐘，關(guān)火蓋好鍋蓋燜15分鐘，撈出西米放入準(zhǔn)備好的涼水中漂洗至顆粒分散。

3、小鍋中放入椰奶，加熱至沸騰，放入山藥煮熟后關(guān)火，晾至室溫后加入西米、荔枝和白砂糖，放入冰箱冷藏后即可享用。

功效：山藥貌不出眾，卻大有來頭，中醫(yī)認(rèn)為山藥能夠起到補(bǔ)腎作用，同時山藥還具有健脾補(bǔ)氣的作用，能夠幫助腎氣的恢復(fù)，防止疲勞過度引起的膚色黯沉。在這里添加荔枝不僅僅能帶來甘甜的風(fēng)味，更是因為荔枝是能夠起到滋補(bǔ)腎臟作用的水果，最好用鮮荔枝，荔枝罐頭不夠新鮮且含防腐劑、食用化學(xué)劑。

黑豆雪梨

原料：黑豆30g，薏米10g，梨1～2個。

做法

1、取黑豆30克，薏米10g，梨1～2個，將梨去皮切片，加適量水和黑豆、薏米一起放在鍋內(nèi)，先用大火煮開，再用小火煮爛。

2、吃梨喝湯，連吃1個月后，就能見到明顯的效果。

功效：黑豆可補(bǔ)血明目，薏米有除濕利水之效。雪梨，有生津潤燥、清熱化痰之效。黑豆和雪梨兩味食物一同燉煮，可改善面色晦暗無光澤、易生色斑、黑眼圈及面部油膩潮紅、易生痤瘡等皮膚問題，同時可治療肺陰虧虛所致的毛發(fā)柔弱、色白等癥。

黃瓜粥

糯米50g，糙米50g，鮮嫩黃瓜300g，精鹽2g，生姜10g

原料：糯米50g，糙米50g，鮮嫩黃瓜300g，精鹽2g，生姜10g。

做法

1、將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。

2、鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。

3、一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

功效：現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪11種蔬菜可以幫你自然白了嗎？你知道吃什么可以美白了嗎？想要讓自己更加白皙的朋友們，不妨經(jīng)常食用這些食物，一定能夠給你帶來神奇的效果的。