5種方法 輕松控制II型糖尿病
2-型糖尿病是一種代謝紊亂性疾病，該疾病影響身體利用胰島素的能力。胰島素是促進(jìn)血糖進(jìn)入細(xì)胞并轉(zhuǎn)化為能量的內(nèi)分泌激素。胰島素不能正常發(fā)揮作用的結(jié)果就是體內(nèi)的血糖水平升高，從而對(duì)身體發(fā)揮破壞作用。
大約兩年前，當(dāng)安娜-特尼被診斷為2-型糖尿病的時(shí)候，她簡(jiǎn)直要崩潰掉，對(duì)她來(lái)說(shuō)，這就像晴天霹靂。“聽到那個(gè)診斷的時(shí)候，全身就像被電擊了一樣”，安娜說(shuō)。她那時(shí)候超出標(biāo)準(zhǔn)體重18公斤。“我以前經(jīng)常吃巧克力，幾乎可以說(shuō)是吃個(gè)不停。從被診斷為糖尿病的那一刻開始，我就決定再也不吃了”。同時(shí)她咨詢了營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，并聘請(qǐng)了一位當(dāng)作飲食指導(dǎo)。“我明白自己必須采取行動(dòng)了”，安娜回憶說(shuō)，她今年51歲，是美國(guó)堪薩斯州一個(gè)糖尿病社團(tuán)的負(fù)責(zé)人。
她讓自己的行動(dòng)計(jì)劃與最新的研究進(jìn)展保持一致，盡量根據(jù)研究進(jìn)展調(diào)整自己的計(jì)劃。這些研究顯示，不論是采取健康的飲食還是適量的鍛煉，盡早，盡快的控制血糖水平是非常重要的。
糖尿病的現(xiàn)狀
早診斷，早干預(yù)是控制糖尿病的最好方法。據(jù)估計(jì)，美國(guó)目前有二千四百萬(wàn)糖尿病人，占總?cè)丝诘?%，但是其中只有一千四百萬(wàn)人被診斷出來(lái)。這是因?yàn)樘悄虿�，尤其�?-型糖尿病，在糖代謝紊亂的開始階段往往沒(méi)有臨床癥狀，直到疾病進(jìn)展破壞身體器官出現(xiàn)癥狀時(shí)人們才就診，而此時(shí)已晚！各種各樣的并發(fā)癥已經(jīng)存在，如心臟疾病，腎臟疾病，失明，勃起障礙，感染等等。全球目前有超過(guò)1。5億糖尿病患者，到2025年這個(gè)數(shù)字將增加一倍。1979-1980年我國(guó)第一次調(diào)查成人患病率為1%，1994-1995年第二次調(diào)查成人患病率為2。5%，另有糖耐量減低者2。5%。估計(jì)目前我國(guó)約有糖尿病人三千萬(wàn)，居世界第二位。印度第一，美國(guó)第三。
臨床博士，美國(guó)波士頓市杰絲琳糖尿病中心成人糖尿病組組長(zhǎng)柯南。斯農(nóng)認(rèn)為，用各種方法使血糖盡量接近正常水平是預(yù)防和控制并發(fā)癥的根本方法。斯農(nóng)提出了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的五種方法，這五種方法是每個(gè)糖尿病人都可以做到的。
第一， 減輕10磅體重（1磅=0。45公斤）。“被診斷為2-型糖尿病的人里面有80%都屬于肥胖一族，但是如果讓人減少40磅或者50磅，會(huì)嚇倒很多人。那就減少10磅吧，這個(gè)你絕對(duì)可以做到的。只要減少10磅，就會(huì)對(duì)你的血糖水平產(chǎn)生巨大的影響”，斯農(nóng)說(shuō)。
有兩個(gè)關(guān)鍵的飲食方式可以達(dá)到這一目標(biāo)，他說(shuō)：一是廣泛的選擇各種食物，二是限制蛋白攝入。“花點(diǎn)時(shí)間去稱稱你的食物，看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量，但是他們經(jīng)常吃一大碗，還以為這就是一份，只有110卡，事實(shí)上已經(jīng)有350卡”，他說(shuō)到。
第二， 多活動(dòng)。“我一般都避免使用運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞，運(yùn)動(dòng)聽起來(lái)很迷人，但是人們通常很少去做，即使做了，也很少能堅(jiān)持下來(lái)。但是每個(gè)人在日常生活中都可以多活動(dòng)”，斯農(nóng)說(shuō)。
一些建議：用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公，你可以坐電梯到9樓，然后再爬上去。散步尤其有好處，所以斯農(nóng)經(jīng)常告訴他的病人去買一個(gè)計(jì)步器，看看自己一天走了多少路。“給自己定個(gè)目標(biāo)，每天走上一萬(wàn)步。如果你實(shí)在是很懶，那就走四千步”。最近，美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)52%的糖尿病人同時(shí)還患有關(guān)節(jié)炎，這可能會(huì)讓某些人的運(yùn)動(dòng)變得更加不可能。那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強(qiáng)度小的事情，比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。
第三：如果你吸煙，請(qǐng)馬上戒掉。“如果你有了糖尿病還在吸煙，那就等于是慢性自殺”，斯農(nóng)說(shuō)，吸煙會(huì)讓糖尿病的任何一種并發(fā)癥速度加快。請(qǐng)尋求醫(yī)生的幫助以便早日戒掉。 #p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
第四：放松，再放松。如果你緊張，你的身體會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的生理反應(yīng)，這就是人們常說(shuō)的“應(yīng)激”，而應(yīng)激反應(yīng)對(duì)血糖控制非常不利，但是，斯農(nóng)說(shuō)，“應(yīng)激不僅僅是說(shuō)壓力，還包括人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)。通常情況下，如果一個(gè)人處于壓力狀態(tài)下，他的飲食會(huì)受影響”�？梢杂泌は�，深呼吸和一些使人放松的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助緩解壓力。
第五：調(diào)整血糖水平。斯農(nóng)喜歡“調(diào)整”這個(gè)詞，而不喜歡說(shuō)“檢測(cè)”。他認(rèn)為檢測(cè)含有“經(jīng)歷失敗”的意思，這個(gè)詞會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤的信息。他說(shuō)：“我們需要在一天當(dāng)中的不同時(shí)刻去看看我們的血糖是什么狀況，這樣我們就會(huì)知道自己之前所作的努力是否有了結(jié)果，是否需要改變一些措施等等”。
以上的這五點(diǎn)足以幫助你牢牢的掌握自己的血糖水平，關(guān)于這些，安娜有很深刻的體會(huì)，“我吃飯從來(lái)不用大碗，我的飲食中從來(lái)見(jiàn)不到干酪蛋糕”，她說(shuō)。她騎腳踏車，爬樓梯。至于巧克力呢？“我照樣吃，但是無(wú)糖型的”。
大約兩年前，當(dāng)安娜-特尼被診斷為2-型糖尿病的時(shí)候，她簡(jiǎn)直要崩潰掉，對(duì)她來(lái)說(shuō)，這就像晴天霹靂。“聽到那個(gè)診斷的時(shí)候，全身就像被電擊了一樣”，安娜說(shuō)。她那時(shí)候超出標(biāo)準(zhǔn)體重18公斤。“我以前經(jīng)常吃巧克力，幾乎可以說(shuō)是吃個(gè)不停。從被診斷為糖尿病的那一刻開始，我就決定再也不吃了”。同時(shí)她咨詢了營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，并聘請(qǐng)了一位當(dāng)作飲食指導(dǎo)。“我明白自己必須采取行動(dòng)了”，安娜回憶說(shuō)，她今年51歲，是美國(guó)堪薩斯州一個(gè)糖尿病社團(tuán)的負(fù)責(zé)人。
她讓自己的行動(dòng)計(jì)劃與最新的研究進(jìn)展保持一致，盡量根據(jù)研究進(jìn)展調(diào)整自己的計(jì)劃。這些研究顯示，不論是采取健康的飲食還是適量的鍛煉，盡早，盡快的控制血糖水平是非常重要的。
糖尿病的現(xiàn)狀
早診斷，早干預(yù)是控制糖尿病的最好方法。據(jù)估計(jì)，美國(guó)目前有二千四百萬(wàn)糖尿病人，占總?cè)丝诘?%，但是其中只有一千四百萬(wàn)人被診斷出來(lái)。這是因?yàn)樘悄虿�，尤其�?-型糖尿病，在糖代謝紊亂的開始階段往往沒(méi)有臨床癥狀，直到疾病進(jìn)展破壞身體器官出現(xiàn)癥狀時(shí)人們才就診，而此時(shí)已晚！各種各樣的并發(fā)癥已經(jīng)存在，如心臟疾病，腎臟疾病，失明，勃起障礙，感染等等。全球目前有超過(guò)1。5億糖尿病患者，到2025年這個(gè)數(shù)字將增加一倍。1979-1980年我國(guó)第一次調(diào)查成人患病率為1%，1994-1995年第二次調(diào)查成人患病率為2。5%，另有糖耐量減低者2。5%。估計(jì)目前我國(guó)約有糖尿病人三千萬(wàn)，居世界第二位。印度第一，美國(guó)第三。
臨床博士，美國(guó)波士頓市杰絲琳糖尿病中心成人糖尿病組組長(zhǎng)柯南。斯農(nóng)認(rèn)為，用各種方法使血糖盡量接近正常水平是預(yù)防和控制并發(fā)癥的根本方法。斯農(nóng)提出了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的五種方法，這五種方法是每個(gè)糖尿病人都可以做到的。
第一， 減輕10磅體重（1磅=0。45公斤）。“被診斷為2-型糖尿病的人里面有80%都屬于肥胖一族，但是如果讓人減少40磅或者50磅，會(huì)嚇倒很多人。那就減少10磅吧，這個(gè)你絕對(duì)可以做到的。只要減少10磅，就會(huì)對(duì)你的血糖水平產(chǎn)生巨大的影響”，斯農(nóng)說(shuō)。
有兩個(gè)關(guān)鍵的飲食方式可以達(dá)到這一目標(biāo)，他說(shuō)：一是廣泛的選擇各種食物，二是限制蛋白攝入。“花點(diǎn)時(shí)間去稱稱你的食物，看看自己到底吃了多少。人們都知道一份大米有110卡熱量，但是他們經(jīng)常吃一大碗，還以為這就是一份，只有110卡，事實(shí)上已經(jīng)有350卡”，他說(shuō)到。
第二， 多活動(dòng)。“我一般都避免使用運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞，運(yùn)動(dòng)聽起來(lái)很迷人，但是人們通常很少去做，即使做了，也很少能堅(jiān)持下來(lái)。但是每個(gè)人在日常生活中都可以多活動(dòng)”，斯農(nóng)說(shuō)。
一些建議：用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公，你可以坐電梯到9樓，然后再爬上去。散步尤其有好處，所以斯農(nóng)經(jīng)常告訴他的病人去買一個(gè)計(jì)步器，看看自己一天走了多少路。“給自己定個(gè)目標(biāo)，每天走上一萬(wàn)步。如果你實(shí)在是很懶，那就走四千步”。最近，美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)52%的糖尿病人同時(shí)還患有關(guān)節(jié)炎，這可能會(huì)讓某些人的運(yùn)動(dòng)變得更加不可能。那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強(qiáng)度小的事情，比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。
第三：如果你吸煙，請(qǐng)馬上戒掉。“如果你有了糖尿病還在吸煙，那就等于是慢性自殺”，斯農(nóng)說(shuō)，吸煙會(huì)讓糖尿病的任何一種并發(fā)癥速度加快。請(qǐng)尋求醫(yī)生的幫助以便早日戒掉。 #p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
第四：放松，再放松。如果你緊張，你的身體會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的生理反應(yīng)，這就是人們常說(shuō)的“應(yīng)激”，而應(yīng)激反應(yīng)對(duì)血糖控制非常不利，但是，斯農(nóng)說(shuō)，“應(yīng)激不僅僅是說(shuō)壓力，還包括人們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)。通常情況下，如果一個(gè)人處于壓力狀態(tài)下，他的飲食會(huì)受影響”�？梢杂泌は�，深呼吸和一些使人放松的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助緩解壓力。
第五：調(diào)整血糖水平。斯農(nóng)喜歡“調(diào)整”這個(gè)詞，而不喜歡說(shuō)“檢測(cè)”。他認(rèn)為檢測(cè)含有“經(jīng)歷失敗”的意思，這個(gè)詞會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤的信息。他說(shuō)：“我們需要在一天當(dāng)中的不同時(shí)刻去看看我們的血糖是什么狀況，這樣我們就會(huì)知道自己之前所作的努力是否有了結(jié)果，是否需要改變一些措施等等”。
以上的這五點(diǎn)足以幫助你牢牢的掌握自己的血糖水平，關(guān)于這些，安娜有很深刻的體會(huì)，“我吃飯從來(lái)不用大碗，我的飲食中從來(lái)見(jiàn)不到干酪蛋糕”，她說(shuō)。她騎腳踏車，爬樓梯。至于巧克力呢？“我照樣吃，但是無(wú)糖型的”。
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