600)makesmallpic(this,600,1800);' src="/uploadfile/2013/0522/20130522035437472.jpg" width="600" height="267" border="0" title="健身運動最常犯的錯誤.jpg" />

男人健康在于運動。相信人人都懂。但是，要如何健康地運動，卻未必是人人都知道的。下面我們來看看健身運動中最常犯的6個錯誤吧。

1．鍛煉的最佳時間是清晨

最佳的鍛煉其實是根據(jù)你自己最有鍛煉欲望的時間來安排的。一般來說，傍晚時分鍛煉最為有益。因為無論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。早上運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

2．跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，要根據(jù)自己的實際情況，為自己制定出一套健身方法。但最重要的是要堅持，能夠持之以恒，因為健身需要的是時間和耐心。例如，每天可以花半小時步行，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并提高自身的免疫力。

3．鍛煉前不用做熱身運動

現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，這樣會使肌肉肌踺組織嚴重拉傷，如游泳前不做熱身，一不小心就會將大腿肌肉拉傷；跑步時不做熱身，就會將腳踝或膝關節(jié)扭傷。因此，鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情況的發(fā)生。

4．要渾身“疼痛”才算是有收獲

疼痛感是身體出問題的信號。鍛煉初期會有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會逐步減輕。如果長時間的疼痛沒有緩解，那就可能是身體出問題了。及時就醫(yī)是最好的選擇。

5．熱敷可以使損傷部位快速痊愈

無論是扭傷或者拉傷，這樣做只能造成加重出血或腫脹。正確的處理是先進行冷敷，24小時過后，用熱療才可以減輕疼痛和腫脹。

6．反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量

反復鍛煉同一個部位只能造成損傷，增強力量正確的方法是，要讓肌肉負重訓練至疲勞點，再給這些肌肉一些時間去恢復和休息。過度鍛煉同一部位只能適得其反，因為損傷過后需要很長時間的恢復，以前的鍛煉效果只能付諸東流。

600)makesmallpic(this,600,1800);' src="/uploadfile/2013/0522/20130522035428390.jpg" width="600" height="533" border="0" title="常蹺二郎腿也易誘發(fā)三種病.jpg" />

很多男性朋友坐在椅子上，會習慣性地蹺二郎腿，覺得這樣比較舒服。但專家提醒，男性常蹺二郎腿可能引發(fā)三種疾病。

疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。“特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重�！睂＜医ㄗh，感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復血液通暢。

疾病二：影響男性生殖健康。“養(yǎng)成蹺二郎腿的習慣，對生殖健康很不利�！避E二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內(nèi)側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。為此，專家建議，蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內(nèi)側有汗?jié)n滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。

疾病三：導致脊椎變形，引起背疼。專家介紹，人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經(jīng)，引起背疼痛。

此外，專家還建議，長期坐著的人，最好保持正確坐姿，少把腿蹺起來。如果一時改不過來，蹺腿的時間也不要過長，幾分鐘便應變換一種坐姿，或一小時后，站起來活動一下筋骨。

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近年男性*質量在全球范圍呈普遍下降趨勢，究其原因，各種社會和環(huán)境因素的作用在所難免，但飲食習慣的影響也不可忽視。很多男性朋友在不知不覺中吃下很多殺精食物，影響了精子質量。下面，讓專家告訴你殺精食物有哪些吧!

曾由美國幽默科技雜志《不可能的研究紀錄》評出的2008年“另類諾貝爾獎”在哈佛大學頒出。世界各國科學家再次用新奇搞怪的研究課題讓人們“笑，而后思考”，可樂殺精子獲“另類諾貝爾獎”化學獎。美國科學教授安德森和同事因證明可樂有殺精作用，成為另類化學獎得主。安德森聽聞可樂避孕的傳說多年，決定和一些同事用實驗加以驗證，結果發(fā)現(xiàn)可樂的確能殺死精子，其中健怡可樂的殺精效果尤其好。其實，除了可樂之外，現(xiàn)實生活中還有很多不為人知的殺精食物。它們用可口的味道迷惑了人們的視線，可能已經(jīng)在你身邊作惡多年。那么，這些殺精食物具體有哪些呢?一起聽聽專家怎么說吧。

1、炸雞。

燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農(nóng)藥殘留均對精子產(chǎn)生毒性。

2、啤酒

如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

3、咖啡

咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經(jīng)。交感神經(jīng)掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經(jīng)專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經(jīng)屬于表與里的關系。當交感神經(jīng)活動頻繁時，相對較弱的副交感神經(jīng)就會受到壓抑，臨床表現(xiàn)為性欲的減退。

4、豆腐

愛吃豆腐等大豆制品的男性要當心了。據(jù)美國多家媒體近日報道，美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項最新研究再一次明確，如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數(shù)量明顯下降

5、奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產(chǎn)生負面影響，中斷精子在身體內(nèi)的反應過程。

6、豬腰

多人都喜歡吃動物內(nèi)臟，尤其是吃燒烤時，“腰子”更是成為很多男人的最愛。嚴重警告：吃內(nèi)臟補身，當心重金屬“鎘”損精不育。