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現在的節(jié)氣是冬至中，將進入小寒節(jié)氣，本周正是三九前后，是一年二十四個節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。時有寒流風雪，寒氣襲人，我國古人早就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，是說在這一時段進補是最佳選擇，要通過飲食起居的調養(yǎng)，保持人體氣血的充足和通暢。但切忌亂補，要根據自身的實際情況，結合天氣變化的規(guī)律合理進補。

由于最近氣溫持續(xù)下降，患風寒外感病及心腦血管病的人較多，一定要注意防范。另外，從最近的門診來看，患瘙癢癥的老年朋友逐漸增多，表現為周身瘙癢，以下肢瘙癢最嚴重，但無皮癬及皮膚損害。這是由于最近氣候寒冷，機體為防止體溫的散發(fā)，皮膚及皮下的毛細血管收縮，皮脂腺及汗腺的分泌代謝也隨之減弱。加上氣候干燥，寒氣侵襲，因而使皮膚更加干燥粗糙，引起皮膚的搔癢感。解決的方法，要盡量選擇純棉寬松的內衣，洗澡時不要用堿性強的肥皂，洗澡后擦一些浴后乳液，飲食上盡量多吃一些富含維生素A的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品，盡量少吃辛辣食物。

本周向大家推薦的利好食材是黑米，黑米外表油亮，清香可口，在當前寒冷的節(jié)氣中食用，有很好的滋補作用，被譽為“補血米”、“長壽米”。黑米味甘、性平，入脾、胃經。具有補中益氣、開胃健脾、活血明目及抗衰老的功效。能夠補充人體所必需的蛋白質及錳、鋅等多種礦物資。適宜產后血虛、病后體虛的病人、貧血病人、腎虛病人、頭發(fā)過早發(fā)白的年輕人經常作食療保健品。

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白領男人整天坐在辦公室，小心光污染毀壞你的健康。光是一種另類污染源。現今，光污染主要分三大類：白亮污染、人工白晝和采光污染。近日，更有美國科學家指出，世界上有2/3的人生活在光污染里。光污染輕則影響人的生理節(jié)律導致內分泌失調，重則影響情緒，引發(fā)抑郁。

辦公室是光污染重災區(qū)

一般的，影響自然環(huán)境，給人類正常生活、工作、娛樂、休息帶來不利影響，損害人類觀察物體的能力、引起人體不適和損害健康的各種光，都可歸類為光污染�，F今，光污染主要分三大類：白亮污染、人工白晝和采光污染。

成塊的玻璃幕墻、釉面的磚墻內飾、磨光锃亮的大理石地板……裝修考究的辦公室，常常是光污染的重災區(qū)。建筑材料和涂料裝飾，反射的光線大多明晃白亮、奪目炫眼。在白亮環(huán)境下長時間工作的人，視網膜和虹膜都會受到程度不一的損害。換言之，眼睛酸澀疲勞，其中很可能有辦公環(huán)境的一份“功勞”。長此以往，頭昏心煩、食欲下降、情緒低落或許就會找上門。

人工白晝，我們更不會陌生。夜幕下的城市，霓虹閃爍、店牌光亮，巨大體量的建筑被束束強光襯托。簡言之，黑夜已被遺忘在故紙堆，只剩下這人造白天。

這樣的“不夜城”影響人的生理節(jié)律，讓人難以入睡，更將影響次日工作效率。美國費城鱗翅目昆蟲學家肯尼特·佛朗格早就發(fā)現，由于燈光的誤導，蠶蛾經常錯過交歡的機會。

曾經，我們男人可以連續(xù)做50個引體向上;曾經，我可以連續(xù)打一上午籃球;曾經，我牙好、胃口好、睡眠好……

當從男孩變?yōu)槟腥耍�當曾經成為過去，或許你早成了大肚男，或許你已經禿頂，或許你在壓力下輾轉難眠……失去了生活平衡的你被“亞健康”困擾?被疾病纏身?

當生活失衡已成事實，何必遮遮掩掩?男性朋友不妨和下列的健康問題對照一下，如果有以下問題，趕緊鍛煉或去治療，想辦法找回自己的健康!

癥狀1

走在街頭，腆著啤酒肚的男人越來越多，很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外，隨著年齡的增長，胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

支招：如果你想自己的晚年能健健康康，擁有高品質的生活，一定要讓啤酒肚癟下去。適當節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，晚八點后禁主食。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。平時，可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以勤加練習。

癥狀2

頭頂光禿禿不良生活引起的

脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是您這么每天照著鏡子瞧著，心里舒坦嗎?有關資料顯示，在30歲男人中，70%以上的人不知掉發(fā)是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。據專家介紹，長時間上網，睡眠質量不佳，經常吸煙等不良生活方式成為脫發(fā)的主要因素。

支招：生活中注意補充維生素D，對防脫發(fā)有益，如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助于身體生成維生素D。此外，經常梳發(fā)可以促進血液循環(huán)，防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。脫發(fā)者應多喝生水或多吃蔬菜，以及含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

癥狀3

雄性激素缺乏面臨更年期困擾

男人一般在45歲之后，是由中年步入老年的過渡時期，也就是“更年期”。這時候男性容易出現骨質疏松、體力不夠、性功能下降、犯困等現象。

雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因，其它如激素水平改變、許多相關的疾病、環(huán)境等因素均同男性更年期綜合征的發(fā)生有關。專家介紹，男性在出現更年期癥狀后，只有約一成病人主動到門診就診，有的悄悄購買保健品自我調理。

支招：鋅是雄性激素合成的必需品，每天攝取量應在18.7毫克。如果男人的味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類食物，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

癥狀4

生育能力下降幸福感打折扣

現在男性不育癥患者越來越多。有資料顯示，男性不育癥的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。40~50歲的男性治療不育有多重社會因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常復雜，有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴涂以及經常需要在高溫環(huán)境下工作的人，這部分人群的不育不孕風險相對較高。同時，糖尿病、抑郁癥、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽煙喝酒等因素，都會影響生育能力。

支招：生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關外，很可能患有男科疾病。為此，男士們首先要有健康的生活方式，如不吸煙、不酗酒，不要貪戀桑拿浴，不要常穿緊身褲、牛仔褲。其次，多吃水果和蔬菜，讓飲食中富含維生素(維生素食品)和抗氧化劑。如果是男科疾病引起的男性不育問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院治療。