要充分認(rèn)識(shí)長(zhǎng)時(shí)間處于這種姿勢(shì)有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)必須注意3點(diǎn)：1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。

2、需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30-45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3、業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉及其他文體活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無(wú)思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

總之，預(yù)防是關(guān)鍵，只要給予高度重視，腰肌勞損的預(yù)防是行之有效的。

腰肌勞損是腰痛中最為常見(jiàn)的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱(chēng)，也有學(xué)者將其稱(chēng)為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見(jiàn)因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療，遷延成為慢性腰痛；由于長(zhǎng)期彎腰工作或姿勢(shì)不良使得腰部軟組織長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛；久坐也會(huì)引發(fā)腰肌勞損。

10月28日是男性健康日。西南醫(yī)院體檢中心昨日公布我市首個(gè)男性健康調(diào)查報(bào)告———今年1月至10月對(duì)我市42773名男性進(jìn)行體檢后得出的數(shù)據(jù)顯示，患高尿酸血癥者最多，有13829人，占總體檢人數(shù)的32.33%。專(zhuān)家稱(chēng)，這與重慶的飲食習(xí)慣有關(guān)。

專(zhuān)家解釋?zhuān)�高尿酸血癥又稱(chēng)痛風(fēng)，是一種常見(jiàn)病。從飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)，重慶男性最容易患高尿酸血癥。因?yàn)橹貞c男性愛(ài)吃火鍋，最?lèi)?ài)燙的是毛肚、鴨腸、腎臟等動(dòng)物內(nèi)臟，且常常以啤酒“為伴”，這些都是導(dǎo)致高尿酸血癥的“元兇”。

專(zhuān)家稱(chēng)，要預(yù)防高尿酸血癥，首先要少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、貝殼類(lèi)食物等。調(diào)查顯示，燙一次火鍋比一頓正餐攝入嘌呤（是一種導(dǎo)致尿酸高的物質(zhì)）高10倍甚至數(shù)十倍。此外，啤酒中含有大量嘌呤，更不宜多飲，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，血液中尿酸含量最高的25%病人中，中風(fēng)、心血管壞死及心臟病的病發(fā)率，較尿酸含量最低的25%病人來(lái)得高。該研究在7個(gè)國(guó)家及地區(qū)的945個(gè)醫(yī)藥中心同步進(jìn)行，共9193名左心室肥大癥的高血壓患者參與，約5年后得出結(jié)果。據(jù)悉，高血壓者容易中風(fēng)，90%患者會(huì)因血管阻塞而中風(fēng)，而且其中約一半有高尿酸的問(wèn)題，但不少高血壓者卻經(jīng)常忽略了尿酸問(wèn)題。記者 黎奎 通訊員 肖瑤

輕微嘌呤含量

（每100克含0~25克嘌呤）

牛奶、芝士、乳酪、雞蛋、大部分蔬菜、水果、米、面、面包、脂肪、油、茶、咖啡等。

中等嘌呤含量

（每100克含25~100克嘌呤）

瘦肉、豬肉、羊肉、家禽、魚(yú)、蝦、龍蝦、豆腐、豆奶、菠菜、綠豆、花椰菜、蘆筍、蘑菇、紫菜等。

高度嘌呤含量

（每100克含150~1000克嘌呤）

鵝肉、動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎、腸、心和腦）、鰻魚(yú)、鯡、魚(yú)卵、魚(yú)皮、蝦米、海味、貝類(lèi)如扇貝、蠔等、發(fā)酵粉等。

對(duì)比下面十條標(biāo)準(zhǔn)

看看是否健康男性

究竟怎樣才算一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的健康男性呢？昨日，西南醫(yī)院泌尿外科吳小軍副教授給出了下列十條標(biāo)準(zhǔn)。

1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，且不感到過(guò)分緊張與疲勞。

2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

高危險(xiǎn)群：長(zhǎng)期坐在電腦前

針對(duì)這項(xiàng)調(diào)查，香港骨科專(zhuān)家指出，常見(jiàn)的關(guān)節(jié)痛癥包括肩周炎、網(wǎng)球肘、背部及腰椎關(guān)節(jié)痛癥、頸椎關(guān)節(jié)痛癥及膝關(guān)節(jié)炎5種。那些容易患上有關(guān)病癥的高危險(xiǎn)群，多為經(jīng)常坐在電腦前、重復(fù)打字動(dòng)作的辦公室文職人員，或長(zhǎng)期走動(dòng)、消耗體力的搬運(yùn)工人等。

醫(yī)生指出，若在電腦前持續(xù)打字，肩膊附近“三角肌”會(huì)拉緊，導(dǎo)致肩、頸及頭痛。另外，若因壓力沒(méi)法入睡，肌肉不能好好的放松休息，致使關(guān)節(jié)受損。關(guān)節(jié)炎成因是軟骨退化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損及肌肉萎縮出現(xiàn)發(fā)炎痛楚。同時(shí)，除了體力損耗有令關(guān)節(jié)受損的幾率，精神壓力亦會(huì)引起關(guān)節(jié)痛。

總而言之，關(guān)節(jié)痛或是腰酸背痛患者大部分都是因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，肌肉伸張過(guò)度或是疲勞所引起，包括坐太久或是站太久，或是坐、站的姿勢(shì)不對(duì)：例如長(zhǎng)時(shí)間工作的電腦族，持續(xù)不斷敲打鍵盤(pán)，使得肌肉、韌帶受傷，會(huì)從肩頸部僵硬開(kāi)始，一直擴(kuò)及到上臂、下臂都會(huì)酸痛。

生產(chǎn)線工作因長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做同樣的動(dòng)作，也容易造成肩頸酸痛；另外如長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，也容易出現(xiàn)腳肘及背、腰痛。