營養(yǎng)專家：“春困”不是病 六招可預(yù)防

迎來農(nóng)歷“清明”節(jié)氣。時(shí)值陽春三月，花紅柳綠，草長鶯飛，春意盎然，但此時(shí)節(jié)人們?nèi)菀赘械嚼Ь�、疲乏，無精打采、昏昏欲睡，這就是所謂的“春困”。營養(yǎng)專家提示說，春困不是病，六招可預(yù)防。

“春困”不是病，而是人體機(jī)能隨氣候變化產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲指出，春季氣溫回升快，人體血液循環(huán)加快，大腦的血液和氧氣的供應(yīng)量相對(duì)減少，導(dǎo)致人容易發(fā)困。另外，春季人體的新陳代謝增強(qiáng)，耗氧量增多，而植物在此時(shí)光合作用所產(chǎn)生的氧氣很少，也是導(dǎo)致人困倦的因素之一。此外，“春困”的另外一個(gè)誘因是，油膩食品使人產(chǎn)生飽脹感，妨礙營養(yǎng)攝入，飯后使人出現(xiàn)疲勞、瞌睡、工作效率下降等。

為了消除“春困”，很多人采用多睡覺的方法，但營養(yǎng)專家表示，“春困”不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而會(huì)使大腦皮層處于抑制狀態(tài)，從而“越睡越困”。

“春困”雖然不是病，但也會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)和工作，不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。

一是用寧心健腦調(diào)理的手法，配合曲調(diào)優(yōu)美、明快的音樂或歌曲，或配用中藥浴或藥物熏蒸、刮痧、拔罐、火療等，每周一至兩次。二是保證睡眠，不熬夜，作息規(guī)律，克服消極懶惰情緒。三是積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，促進(jìn)或改善機(jī)體血液循環(huán)，舒展肢體，使淤積在體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)，陽氣升發(fā)。四是要合理搭配膳食，如主食粗細(xì)糧、干稀的合理搭配，副食葷與素、湯與菜的搭配等，同時(shí)，飯量不宜過飽。五是保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，適時(shí)增減衣服;采用冷水洗臉刺激皮膚，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，達(dá)到消除“春困”的目的。六是精心設(shè)計(jì)安排工作和生活環(huán)境，使室內(nèi)富有生機(jī)和賞心悅目。走出生活的小圈子，在交往中調(diào)節(jié)情緒，在歡樂中興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

忙了一天，洗個(gè)熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過來。如果在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會(huì)很快好起來。

疲勞時(shí)常搓臉

多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來。因?yàn)槊娌糠植贾�很多表情肌和敏感的神�?jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

消化不良勤吸氣

食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

便秘揉肚子

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

洗澡的秘密

日本名古屋大學(xué)環(huán)境研究所的專家通過對(duì)人體血流變化圖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。

因此，淋浴雖然節(jié)約時(shí)間，但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。

據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站2月15日?qǐng)?bào)道，刊載于英國醫(yī)學(xué)期刊《科克倫圖書館》上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鋅具有預(yù)防感冒的作用。

米努 辛格博士來自印度昌迪加爾的醫(yī)學(xué)教育和研究院，他回顧了15項(xiàng)相關(guān)研究，涉及1360名志愿者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在剛出現(xiàn)流鼻涕、咽痛等感冒癥狀的24小時(shí)內(nèi)，服用糖漿、錠劑或藥片等鋅補(bǔ)充劑，大多數(shù)患者在一周內(nèi)就能康復(fù)，而且感冒癥狀會(huì)減輕。研究還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)補(bǔ)鋅5個(gè)月以上的兒童，很少得感冒。

這項(xiàng)研究成果看上去不起眼，但意義非凡。要知道，光在美國，每年因感冒而請(qǐng)的假就達(dá)到2.75億個(gè)工作日，因感冒產(chǎn)生的醫(yī)療費(fèi)用有77億美元。普通感冒通常會(huì)持續(xù)7—10天，如果能把感冒病程縮短一天，至少可以節(jié)省2000萬個(gè)工作日。

辛格博士同時(shí)強(qiáng)調(diào)，目前的研究只是針對(duì)身體健康的人群，而且需要吃多大劑量的鋅補(bǔ)充劑，吃多長時(shí)間等問題仍不明確，因此最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

綜上所述，補(bǔ)鋅對(duì)于成年人感冒可以縮短病程，對(duì)于兒童可以提高自身免疫力，減少生病的概率。