中年男性是社會的中堅(jiān)，是家庭的核心。他們家有老小，既要贍養(yǎng)老人，又要培養(yǎng)子女。在工作單位，他們往往是業(yè)務(wù)骨干，擔(dān)負(fù)著承上啟下的責(zé)任。在生活舞臺上扮演的角色，注定他們要承受方方面面的巨大壓力。他們或?yàn)樯��?jì)所迫，或因事業(yè)和工作的所需，常常要超過本身的生理承受能力去勉為其難，去硬撐硬頂，在競爭日趨激烈，生活節(jié)奏加快的當(dāng)今社會，這種現(xiàn)象更為比比皆是。這類人群過多地關(guān)注事業(yè)、工作和家庭，很少過問自己，關(guān)心自身的健康。須知道，中年是多種疾病的高發(fā)期，如果再忽視自我保健，透支體能，則會為疾病的光顧造成機(jī)會，為晚年的健康留下隱患。

中年男性千萬注意身體突變

身患疾病莫硬撐。

患病以后，無論是急性病還是慢性病，都會影響工作效率。尤其是急性病，哪怕是感冒發(fā)熱，也應(yīng)暫時放下手頭的工作，適當(dāng)休息。對人體而言，生病是一種負(fù)荷。若繼續(xù)勞作，特別是高強(qiáng)度的腦力或體力勞動，勢必加重身體的負(fù)擔(dān)，可能加速疾病的演變，使病情加重。不要過高地估計(jì)自己的抗病能力，不要自以為是什么小毛病，過不了多久就能自己恢復(fù)。而是要及時，就醫(yī)，弄清楚到底患的是什么病，及時治療，遵醫(yī)囑行事。否則，就有可能錯過治療的良機(jī)，輕病拖成重病，小病熬成大病。疾病是可能演變的，感冒處理不當(dāng)可能繼發(fā)肺炎，急性支氣管炎反復(fù)發(fā)作可能演變成慢性支氣管炎，高血壓病或糖尿病控制不好可能損害心、腎、腦，甚至腦出血而危及生命。類似的例子，不勝枚舉。因此，患病以后一定要及時診治，千萬別硬撐。否則，待到疾病加重，一來作踐了身體，二來要增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，三來會影響事業(yè)、工作和家庭。

饑餓時刻莫硬撐。

飲食營養(yǎng)是人體腦力和體力活動能量的來源。當(dāng)感到饑餓時，體內(nèi)能量已不足而亟需補(bǔ)充。如不及時補(bǔ)給，機(jī)體就會動用儲備的能量來代償，同時生理機(jī)能也會受到抑制，這種代償和抑制會嚴(yán)重?fù)p害健康。身體瘦弱的人長時間不進(jìn)食可能導(dǎo)致低血糖而暈倒。經(jīng)常忍饑挨餓，還能引發(fā)胃炎、胃及十二指腸潰瘍、膽石癥等，心血管系統(tǒng)功能障礙的人還有可能發(fā)生血栓性中風(fēng)。不少中年男性習(xí)慣于不吃早餐即去上班，是一個不良的習(xí)慣。因?yàn)閺那耙惶焱聿偷降诙�天午餐少說也有十五六個小時，占全天時間的2/3左右，這么長的時間不進(jìn)食，處于忍饑挨餓狀態(tài)不少于十個小時。

“人過三十天過午”，按中醫(yī)理論，男性從三十歲左右，整個身體機(jī)能就開始進(jìn)入衰退的狀態(tài)，只有多一些保健的手段，才可以使人體正氣充足，陽氣不虧，從而減少各種男性疾病發(fā)生的機(jī)會，提高生命質(zhì)量。

強(qiáng)腎穴——腰眼

古方中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。

所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。

腰眼穴位置：腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3。5寸的凹陷中。

按摩方法：自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。它的找法是，當(dāng)我們雙手叉腰的時候，從后面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。

一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可以揉5分鐘，長期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)腰健腎作用。

男科穴——關(guān)元

對于男科保健，有一個首要的穴位要知道，那就是關(guān)元。具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損，壯一身之元?dú)獾茸饔�。前人�?ldquo;當(dāng)人身上下四旁之中，故又名大中極，為男子藏精，女子蓄血之處也。”，古今都作為保健的要穴。

治療病癥：主要用于治療元?dú)馓摀p的病癥，如中風(fēng)脫證、身體無力、易疲勞，怕冷等;男科病癥，如遺精，陽萎，早泄，性功能低下等;

關(guān)元穴位置：臍下四指處。關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補(bǔ)元?dú)狻��?qiáng)壯身體的作用。這里的寸是同身寸，每個人手掌四指并攏的寬度，就相當(dāng)于同身寸的3寸，所以，要找到關(guān)元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。

按摩方法：自我按摩時，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)壯作用。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。

在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

盡管研究機(jī)構(gòu)表示，對于死亡率和睡眠時間的因果對應(yīng)關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?

睡眠是一個系統(tǒng)工程其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。

為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。

芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4~6個睡眠周期。

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進(jìn)行好了4――5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。

延長睡眠時間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)�縮短你的生命。

研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素――一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素――這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。

而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

其實(shí)，那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰�長時間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。

他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”

其實(shí)，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。

除了睡眠時間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會的小建議：跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點(diǎn)一盞很亮的燈。

明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。

起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。