早泄是很多男性，都不愿意提起的名詞，因?yàn)檫@意味著，男性在性生活，永遠(yuǎn)比別人矮一截，抬不起頭，尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)專家指出，其實(shí)，早泄并不是什么難以啟齒的事，早泄患者，也不是別人嘲笑的對(duì)象，治好以后，又是一條好漢。

怎么擺脫早泄的困擾呢

雖然早泄是男性朋友最不愿意聽到的詞匯，但是男人一旦在床上“失利”，就應(yīng)該在床上奪回來(lái)。男性早泄與身體體質(zhì)不佳脫不了干系，因此重振男人雄風(fēng)就要從鍛煉身體做起。且看睡覺養(yǎng)生操如何幫你擺脫早泄的“窘境”。

睡前：伸個(gè)懶腰

睡前伸懶腰可是很關(guān)鍵的一步，可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢(shì)，在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖糾直，伸展身體。同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除疲勞，加快入睡。

睡后：動(dòng)動(dòng)頭和腳

人在睡醒后有時(shí)會(huì)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次，可讓使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，可使下肢活動(dòng)開來(lái)，可以讓你睡后清醒的更快。

平時(shí)：做做“仰臥起坐”

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6~8次。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10~15次。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15~20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

早泄也容易出現(xiàn)在老年患者當(dāng)中，因?yàn)槔夏耆送ǔ��?huì)患上高血壓、脂肪肝等疾病，這些疾病都是會(huì)影響男性的性功能的，這種情況，屬于人體逐漸衰老后的癥狀，要解決并不容易，但一些延緩衰老的食譜，可以起到預(yù)防早泄的效果。