近年來，越來越多的男性朋友抱怨自己的射精時間過短，導(dǎo)致不能滿足伴侶的需求。事實上，早射癥已經(jīng)成為男性性問題的一大熱門話題。那么，男性到底該如何延長射精時間呢？

　　1.鍛煉身體

　　運動可以增強身體的代謝功能和血液循環(huán)系統(tǒng)，促進性器官的健康，并提高肌肉控制力度，使得控制射精的能力更強。適當?shù)腻憻挘�如游泳、跑步、瑜伽等運動，可以增強身體的耐力和靈活性，延長性生活時間。

　　2.掌握正確的呼吸技巧

　　在性生活中，掌握正確的呼吸技巧，可有效延長射精時間。深呼吸、均勻的呼吸可讓身體保持舒適狀態(tài)，放松神經(jīng)，避免壓抑性生理和心理因素，有助于控制頂峰距離。

　　3.改變*

　　不同的*對男性的控制力有所不同。有些姿勢，如女上位、倒立、懸空等，可減少男性陰莖刺激程度，更容易控制射精時間。此外，可以采用“停停走走”技巧，讓男性在興奮狀態(tài)下，及時停下來，緩解緊張情緒。

　　4.減少焦慮和壓力

　　焦慮和壓力是影響男性射精時間的重要因素之一。減輕壓力，緩解焦慮情緒，有助于男性延長性生活時間�？梢試L試一些減壓技巧，如沐浴、呼吸練習、音樂、情感溝通等。

　　5.適當運用延遲噴劑

　　延遲噴劑是男性來提高持久能力的一種輔助性工具。但是，噴劑不能過度應(yīng)用，在避免副作用的同時，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議使用。此外，噴劑也不能代替其他促進健康的生活方式。

　　綜上所述，男性想要延長射精時間，需要在平日生活中做好指導(dǎo)與內(nèi)容，如鍛煉身體、掌握呼吸技巧、改變*、減少焦慮和壓力、適為使用延遲噴劑等。這些方法可以從多方面切入，對男性的性生活產(chǎn)生積極影響。