日本養(yǎng)生學(xué)家最近推廣出了一套被稱為“西氏健康法” 的養(yǎng)生保健方法：睡平板床、枕硬枕頭、金魚(yú)運(yùn)動(dòng)、毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)、合掌合法以及背腹運(yùn)動(dòng)等六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法。這些健康法可以達(dá)到兩個(gè)主要目的：一個(gè)是糾正脊椎的歪斜、彎曲、副脫臼，從而使*保持良好的健康狀況;另一個(gè)是促進(jìn)血液回流，改善微循環(huán)通路，加速并拮抗血黏稠，使心臟回流量及搏出量增加，改善身體主要臟器的供血和供氧，以抗衰老。

睡平板床、蓋薄被

平時(shí)蓋厚被的人要逐漸習(xí)慣蓋薄被。睡平板床全身能真正安靜休息，脊椎各節(jié)的*臼能得到糾正，并可矯正脊柱的前后彎曲，增加肺活量，減輕對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)腎功能，改善血液循環(huán)及皮膚的機(jī)能(脊椎第三到第十節(jié)保持水平狀，肝臟和腎臟機(jī)能就能完善)。姿勢(shì)宜仰臥，床板宜硬而平，開(kāi)始不適應(yīng)，逐步就會(huì)習(xí)慣。

枕硬枕頭

枕硬枕頭 ：據(jù)正常*生理解剖，頸部的彎曲部適合枕硬枕頭，它能確保解剖學(xué)所說(shuō)的正常彎曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四頸椎的部位(脖子彎曲處)，身體仰臥。剛開(kāi)始有疼痛感，可墊一塊毛巾，待習(xí)慣后取掉毛巾。通過(guò)枕硬枕頭，增加肌肉張力，可防止頸椎*臼。有些中老年人因頸椎疾病引起頸、肩、腦癥候群，若采取睡平板床、硬枕頭，就可以糾正頸椎疾病而治愈。枕硬枕頭還可以防治動(dòng)脈硬化癥，同時(shí)硬枕對(duì)多種疾病有療效，包括嗅覺(jué)不好、外傷后腦震蕩后遺癥。由于硬枕頭的壓迫，血管的橫斷面縮小，這時(shí)血液流速會(huì)成倍增加，血液的流動(dòng)力增加，增加血流，改善血循環(huán)。

金魚(yú)運(yùn)動(dòng)

模仿金魚(yú)游泳的姿勢(shì)，平床仰臥，身體伸成一條直線，兩腳尖彎曲呈直角，兩手交叉重疊放在第四頸椎部位，像金魚(yú)的樣子身體左右水平搖動(dòng)。動(dòng)作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分鐘。此運(yùn)動(dòng)亦可矯正脊椎的*臼。金魚(yú)運(yùn)動(dòng)能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，能預(yù)防脊椎側(cè)彎癥，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，可預(yù)防腸扭轉(zhuǎn)和腸閉塞，減少發(fā)生闌尾炎的機(jī)會(huì)。此外，金魚(yú)運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)骨髓紅細(xì)胞的生成。也可靠他人輔助做金魚(yú)運(yùn)動(dòng)，別人兩手握住足腕，進(jìn)行左右擺動(dòng)，但必須根據(jù)患者感覺(jué)是否良好而對(duì)搖動(dòng)的速度和振幅進(jìn)行調(diào)節(jié)。