男人往往較女人更注重事業(yè)，面臨更大、更多的壓力，更容易疲勞過度，從而出現(xiàn)失眠、將軍肚、性功能下降等等問題。如何應(yīng)對這些問題呢?

失眠

睡眠前5～6小時開始練習(xí)，時間不要超過45分鐘。如果睡眠時間是23點左右，可以在18點去做中低強度的運動。這樣做可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質(zhì)量和深度。注意不要21點以后還訓(xùn)練，因為過度亢奮會加重失眠。

將軍肚

預(yù)防將軍肚，進(jìn)行中低強度、長時間的有氧訓(xùn)練更容易見效。因為做高強度和短時間的運動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練在某一速度或強度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的最大運動量，注意不要放棄。

性功能下降

可以更多地選擇一些高強度的重量訓(xùn)練，因為這些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鐘，強度要選擇最大力量的70%左右，換句話說，就是選擇最多只能重復(fù)舉起8～12次左右的重量。

腰背痛

腰背痛的人，腹部肌肉的力量會較弱，導(dǎo)致腰背部承受過多和持久的壓力�？梢栽谶\動中增加一些腹部肌肉的訓(xùn)練動作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當(dāng)幅度的伸展動作，注意在伸展運動前，需做一定時間的熱身活動，最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。

消沉或焦慮

也要進(jìn)行適當(dāng)運動。運動時，神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度亢奮的狀態(tài)，而且注意力高度集中，這時所有精力會轉(zhuǎn)移到大腦的運動系統(tǒng)上。因此，會緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式，即一開始運動，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動就會被抑制。

關(guān)節(jié)炎

建議多做一些功能復(fù)健性的訓(xùn)練動作，針對每個關(guān)節(jié)選擇一些封閉式的訓(xùn)練，加強關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，應(yīng)避免過多地進(jìn)行較大重量的肌肉力量訓(xùn)練。

導(dǎo)讀：狼吞虎咽、飲食不規(guī)律、精神壓力等很容易出現(xiàn)胃脹氣，胃脹氣往往表現(xiàn)為飯后飽脹、噯氣、食欲不振、大便不暢或便秘或便稀等，下面為大家推薦幾種治療胃脹氣的小偏方，當(dāng)出現(xiàn)胃脹氣時，在家可通過下面的小偏方進(jìn)行調(diào)理、治療。

1、嚼米湯

米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。

2、喝醋

用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時啜飲，有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。

3、遠(yuǎn)離錯誤搭配食物

食物搭配不良會帶來消化問題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。

4、少吃乳品

如果你有乳糖不耐癥，則當(dāng)你吃乳品時，可能產(chǎn)生脹氣問題。有乳糖不耐癥的人，其腸內(nèi)的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。有些人只能接受限量及某類乳制品。如果你的醫(yī)師懷疑你最愛的乳品是問題的來源，應(yīng)減少用量，看看脹氣的情形如何。

5、應(yīng)避免的食物

胃脹氣的主要原因是消化系統(tǒng)無法吸收某類碳水化合物，豆類容易引起脹氣，甘藍(lán)菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產(chǎn)生脹氣。

6、遁量攝取高纖維食品

雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應(yīng)從少量開始，使腸子逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣。

男性不育，數(shù)量不斷增加，年齡不斷降低，這種情況的出現(xiàn)，一方面是生活習(xí)慣和社會壓力的影響，另一方面也是環(huán)境惡化，多種污染共同侵害的結(jié)果。

面對污染對男性生育能力的侵害，我們只有認(rèn)清各種有害污染，盡量避免和預(yù)防，才能最大限度上遠(yuǎn)離男性不育。

核輻射

核輻射對男性睪丸來說，破壞作用最為強大，導(dǎo)致男性不育。睪丸是人體器官中對輻射最為敏感的器官之一，低劑量的輻射也足使精子質(zhì)量顯著下降而喪失生育能力不孕不育，甚至可造成暫時性無精子。200～300倫琴的輻射可造成生精障礙，600～8000倫琴的劑量則可使生精功能完全喪失，失去正常的生育能力。

X射線

研究表明X射線可造成精子畸形、數(shù)量減少、質(zhì)量低下，小劑量X射線照射即可破壞生精細(xì)胞的遺傳基因,也能造成精子頭部形態(tài)異常,使后代產(chǎn)生嚴(yán)重的遺傳效應(yīng),由此造成胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、弱智等現(xiàn)象已非罕見。

熱輻射

熱輻射也是造成精子質(zhì)量下降的重要因素和常見原因，睪丸對熱十分敏感，睪丸產(chǎn)生精子過程中的適宜溫度是35.5～36℃。當(dāng)溫度升高2～4℃時,1天即發(fā)生生精障礙;睪丸所處環(huán)境的溫度超過45℃兩小時,即會阻礙精子生成和精子活動力。桑拿浴、過熱水泡澡、高溫作業(yè)、長久穿著緊身衣褲等,凡是致使睪丸溫度上升的因素,顯然都是有害的，會導(dǎo)致男性不育。