健康族導(dǎo)讀：閑來多做一些運(yùn)動(dòng)，可保持腰、背、膊及手臂部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑。以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行。最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，進(jìn)行床上活動(dòng)時(shí)便不會(huì)力不從心。

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般：首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

健康族溫馨提示：以上就是給大家介紹的專家為你介紹三種可助“性”的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助，這里也僅是提供一個(gè)參考，有興趣的朋友可以試試。健康族祝您身體健康。

(編輯：曾凡超)

健康族導(dǎo)讀：女人對(duì)甜言蜜語，不管真假，都會(huì)非常受用。話外音：去贊美她吧!沒有這一點(diǎn)，就算男人像史泰龍一樣的剛勇，你的“小弟弟”像鐵棒般的鋼硬，如何的強(qiáng)壯耐久，女人都不會(huì)達(dá)到上述的“全高潮”。女人，除了肉體上的需要，更多的是心靈上的滿足。

這時(shí)，男人對(duì)女人特別敏感的部位，不妨用點(diǎn)心，互相吻遍對(duì)方，包括陰部、會(huì)陰和干凈的肛門。試著含住你愛人的腳趾，像嬰兒吸奶般的吸吮它，效果非常不錯(cuò)。

男女雙方在床上，最好不要說“不”這個(gè)字眼，對(duì)于對(duì)方提出來的新的要求，在盡可能的情況下也要嘗試去配合。

性前的相處。

女人的前奏，是在想見男人的那一刻，或和男人見面的那一刻起。女人在做愛時(shí)，會(huì)把白天的情形融入到她的纏綿里。

假如男人不是和她在偷情而要慌慌張張的結(jié)束“戰(zhàn)斗”的話，那么，先送花給她吧!沒錢買一束，就買一朵吧!見面時(shí)給女人一個(gè)小禮物;抽點(diǎn)時(shí)間，學(xué)很多愛情小說里面描述的那樣，陪她散散步、聊聊天，給女人一個(gè)任何女人都喜歡的深情的擁抱。

健康族溫馨提示：女人需要這些，沒有的話，女人會(huì)反感，除非她和這個(gè)男人根本是一種“交易”。男人們，請(qǐng)用點(diǎn)時(shí)間，做愛前和女人浪漫的相處，與她的性幻想產(chǎn)生共振，使她把這一切溶入到和你一起的性愛里。健康族祝您身體健康。

(編輯：曾凡超)

健康族導(dǎo)讀：其實(shí)，喜歡被親吻、愛撫的女人，并不表示她一定能享受彼此間的性愛關(guān)系。你可別以為只要對(duì)方熱情如火，再加上自己努力地挑逗，兩人就能盡情地享受性愛。她在解開扣子前的壓力有多大，或許是你未曾體會(huì)過的。因此，如果你能在寬衣前，多了解她的感受，相信你們的關(guān)系必定會(huì)更加親密!

心理壓力1：解開扣子的壓力--對(duì)身材的自卑

女性在面對(duì)性愛前，第一個(gè)面臨的壓力就是擔(dān)心身材不好，無法使性伴侶滿意，甚至因此破壞了原有的關(guān)系。但在現(xiàn)實(shí)生活中，能像明星一樣體態(tài)蔓妙的人畢竟不多，所以自己一定要建立對(duì)身材的自信心，接納自己。

★解決方法：

對(duì)于女性這種焦慮和壓力，男性必須給予正面的評(píng)價(jià)及鼓勵(lì)。男人必須了解，性愛不是只有肉體和感官的欲望，還要有情感的交流;若自己也對(duì)的身材不滿意，可將此心情與女性分享，將心比心，以紓解外表所帶來的壓力。

心理壓力2：期待所造成的壓力--對(duì)性交的恐懼

"做愛根本一點(diǎn)也不美，只有不舒服的感覺。"這是許多手帕交聊起閨房秘辛?xí)r，經(jīng)常提到的話題。由于性教育的貧乏，因此有很多人的性知識(shí)，都是來自于電影、電視，或小說。在那些世界里，性是很美的，但事實(shí)上，并非所有人的經(jīng)驗(yàn)都是如此;因此大家在口耳相傳時(shí)，就會(huì)有性不但不浪漫，甚至?xí)�帶來痛苦的說法。也有人認(rèn)為，性交只是例行公事，甚至只是為了滿足男性的行為而已。有了這樣的觀念后，女性要與性伴侶上床時(shí)，自然會(huì)產(chǎn)生恐懼及厭惡的心情，也當(dāng)然不會(huì)有圓滿、愉悅的性行為。

另外一種類似的情形是對(duì)性器官的厭惡。漫畫《白鳥麗子》里，女主角白鳥麗子無論是臉蛋，還是身材都是一等一，對(duì)談戀愛、上床也有美好的幻想，但是她覺得自己的性器官其丑無比，與她第一大美女的外表完全不配，因此對(duì)性幻滅。雖然情節(jié)搞笑，卻非常生動(dòng)地表達(dá)出年輕女性對(duì)性交的觀念充滿矛盾。這種認(rèn)為性器官丑，就和認(rèn)為性行為很痛苦的觀念一樣，使許多女性無法坦然地享受性愛。

★解決方法：

女性對(duì)性愛先入為主的觀念或刻板印象，若是根深蒂固，還是會(huì)造成心理的障礙。此時(shí)另一半的體貼與諒解，與雙方的溝通，就成為解決的關(guān)鍵。男性要紓解女性對(duì)性愛的恐懼及期待，必需了解女性所期待的性愛是什幺，使女性解除武裝，忘卻對(duì)性愛的疑惑;而接受女性引導(dǎo)，時(shí)時(shí)問問女方的感覺，也能使兩人在性愛之后，留下無盡的纏綿。

健康族溫馨提示：其實(shí)女性美化性愛的問題，也不能完全要求男性解決，女性也要負(fù)責(zé)任。隨著社會(huì)的開放，談性的書籍已經(jīng)可以在書店里獨(dú)立成一個(gè)區(qū)域，要求性高潮的女性，不能只是被動(dòng)等男人帶來高潮，或一味怪男人不體貼，而是要充實(shí)自己的性知識(shí)，認(rèn)識(shí)女性的生理、心理需求，了解真正的性愛是什幺，如此才能讓自己從中找到無窮的樂趣。久健康網(wǎng)祝您身體健康。

(編輯：曾凡超)