要讓青少年養(yǎng)成良好的飲食習慣，人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養(yǎng)是最基礎(chǔ)的因素。要給青少年多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如蛋、魚蝦、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油等，這些都對青少年長個子是很有益處的。

讓青少年做些有利于增高的運動，宜選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑、跳躍、騎車、單桿、雙桿、引體向上等。這些訓練會增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育。但要注意不要長期過量超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長發(fā)育。不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，不喜歡就不會有好心情，這對長高不利。

如何能快速增高?影響青少年生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，而在情緒低落的時候分泌較少。如果您的青少年經(jīng)常處于受到批評、責備，父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那將會嚴重影響青少年身體的長高。

另外，家長要注意孩子的身高變化，如果發(fā)現(xiàn)您的孩子身高明顯低于同齡孩子，就要帶孩子去正規(guī)的增高醫(yī)院進行科學的檢查診斷。而且，孩子的年齡越小，治療的時間越早，增高的空間越大，千萬不要錯過了孩子的最佳增高時機，不然就會終身遺憾的。