23周歲還能長(zhǎng)高嗎？對(duì)于成年人增高，一直都是很多人們關(guān)注的一個(gè)話題，因?yàn)樵谏�活中由于個(gè)字的矮小，給很多患者們帶來(lái)了麻煩，那么，成人增高有哪些辦法呢?下面我們就來(lái)具體的了解下吧!希望能給廣大朋友們帶來(lái)幫助。

 

1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2、球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

3、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝，髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用髖充分挺直，立腰挺胸，手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左，右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘。最好在開闊，次為一組，組間休息兩分鐘�？筛鶕�(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊，平軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。