合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，是孩子能夠健康成長的保證。這個(gè)道理許多家長都明白。但是，不少家長盡管知道平衡膳食對(duì)孩子成長的重要性，但卻無法堅(jiān)持下去，想起時(shí)做一下，爾后又忘記了。這里，小編要提醒大家的是，青少年飲食營養(yǎng)的搭配多樣化必須堅(jiān)持不懈地做下去。

專家介紹說，青少年飲食應(yīng)該堅(jiān)持營養(yǎng)搭配多樣化，12-18歲的青少年在初、高中階段身體正處于快速生長發(fā)育期，身高和體重進(jìn)入了第二次突增期;男生和女生的脂肪與肌肉占體重的比例發(fā)生變化;性腺發(fā)育逐漸成熟，出現(xiàn)第二性征。為應(yīng)對(duì)上述變化，這就要求青少年在日常飲食上應(yīng)保持多樣化。

多吃谷類，供給充足的能量。谷類是飲食中主要的能量和蛋白質(zhì)來源，青少年的能量需要量大，每日約需要400-500g谷類食物。特別是加工較為粗糙，保留大部分維生素B的雜糧與豆類。

保證足量的魚、禽、蛋、奶和新鮮蔬菜水果的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到50%以上，魚、禽、肉、蛋每日供給量200-250g ，奶不低于300ml。每日蔬菜和水果的總供給量約為500g，其中綠色蔬菜類不低于300g。

平衡飲食，鼓勵(lì)參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。對(duì)于超重或肥胖的青少年，應(yīng)引導(dǎo)他們合理控制飲食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。

三餐分配要合理，少吃零食。養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮食蔬和水果及花生、核桃等堅(jiān)果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

每天足量飲水，合理選擇飲料。不吃太多的糖和含糖高的食品與飲料。

現(xiàn)在生活條件改善了，特別是城市里的孩子，應(yīng)該說營養(yǎng)是不缺乏的。父母只要在日常生活中稍微用點(diǎn)心，膳食的多樣化都是可以做到的，但難的是堅(jiān)持不懈地做下去，為了孩子的健康成長，請(qǐng)一定不要松懈對(duì)多樣化飲食的追求。