腰肌勞損是一種慢性疾病，每年我國患有腰肌勞損的人數(shù)在逐漸增多，所以一定要引起大家的重視，一旦出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀，就要及時的采取措施，千萬不要使疾病惡化以至于影響治療，下面文章介紹了腰肌勞損的康復鍛煉方法，讓我們一起來看看下面的資料吧!

康復鍛煉方法

1.仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面。維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。長期堅持鍛煉可預防和治療腰肌勞損。

2.俯臥保健法：患者采取俯臥，將雙上肢反放在背后。然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。長期堅持鍛煉可預防和治療腰肌勞損。

3.腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。此保健法具有促使腰部血液循環(huán)的作用，能解除腰肌的痙攣和疲勞，可防治中老年性腰肌勞損。

康復療法注意事項。

腰肌勞損的康復治療可以采用俯臥保健法，就是采取俯臥位，將雙上肢放在背后，用力的將頭胸部和腿勇氣挺起離開床面，身體要成呈反弓形，這種方法反復鍛煉十分鐘左右，早晚各一次。

腰肌勞損的康復治療可以采用麩皮熱敷法，就是將麩皮在鐵鍋內炒糊，然后用食醋速攪拌均勻后，裝入布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。這種方法簡便易行，而且效果很不錯。

腰肌勞損的康復治療的過程中，患者還要注意的是在睡覺的時候，應該采取平臥硬板床，這是一種常見的輔助性治療方法，對患者的康復也能起到一定的效果，所以推薦患者不妨一試。

防止過勞，腰部作為*運動的中心，過度勞累，會造成損傷而出現(xiàn)腰痛，所以我們平時在工作中要注意勞逸結合，以免引起腰部疾患。

以上內容對腰肌勞損的康復療法做了詳細的介紹，相信能給大家?guī)�來一定的指導作用，不管得了什么疾病都要謹遵醫(yī)囑在醫(yī)生的正確指引下積極的治療，在治療期間還要改掉不良的生活習慣，每天堅持適當?shù)腻憻�，有助于身體的康復。