在日常飲食中，男性可以多補鋅。鋅直接參與精子的生成、成熟、激活或獲能過程，推測鋅對精子活動能力的影響主要為鋅對精子的直接作用所致。鋅可延緩細胞膜的脂質(zhì)氧化，以維持細胞結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性和生理通透性，從而使精子有良好的活動力。具體食物補充如下：

1．動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟，因此適量食用動物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加*分必量，提高性功能。

2．含鋅食物對于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維持有重要作用。缺鋅會使精子數(shù)量減少，并影響性欲。含鋅量高的食物有牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等。

3．吃太多垃圾食品或者辛辣的食物，都可能損傷精子。吃過量油炸、煎烤食品，會影響機體代謝平衡，影響精子質(zhì)量。除此之外，有色素、香精的食品和飲料，也要盡量避免。人工添加劑會導(dǎo)致精子活力降低，影響精子質(zhì)量。

4．吃富含氨基酸的食物精氨酸有利于精子的生成。富含氨基酸的食物有助于補腎益精。如鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。