一旦患上腰肌勞損這一疾病，將會(huì)給人們的生活帶來很多不便，并且它所造成的腰部疼痛會(huì)反復(fù)的發(fā)作，嚴(yán)重影響到了日常生活。所以，為了避免患上腰肌勞損，我們應(yīng)該有一種預(yù)防意識，做好腰肌勞損預(yù)防保健的一些措施，從而遠(yuǎn)離這種疾病的侵害。

如何有效預(yù)防腰肌勞損

(1)避免住在潮濕的環(huán)境中，要杜絕身體寒冷受涼。我們要根據(jù)天氣的變化，隨時(shí)增減衣服，在出汗和雨淋過后，我們要及時(shí)的更換濕衣或擦干自己的身體。

(2)加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。

(3)勞動(dòng)中注意體位，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長，對單一勞動(dòng)姿勢者，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。

糾正不良的工作姿勢，例如彎腰過久、伏案過低等不良姿勢。我們在工作一小時(shí)時(shí)要換一個(gè)姿勢，千萬不能長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，這樣方能做到預(yù)防的效果。

保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。

(4)注意勞逸結(jié)合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性腰扭傷的時(shí)候應(yīng)該積極的進(jìn)行治療，一定要保持充足的休息千萬不能沒有痊愈就進(jìn)行繁重的勞作，防止加重腰肌勞損的病情。

(5)體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，只有做好了全身的準(zhǔn)備工作，我們的身體才不會(huì)突然出現(xiàn)抽筋、扭傷等問題，才不會(huì)誘發(fā)腰肌勞損的發(fā)生。

(6)使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，這樣對我們的頸椎和腰椎都是沒有好處的。所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

(7)我們要學(xué)會(huì)控制自己的體重，身體過于肥胖，就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，特別是中年人和產(chǎn)婦一定要節(jié)制飲食，加強(qiáng)參加體育鍛煉，方能很好的控制自己的體重。

這三個(gè)只是腰肌勞損預(yù)防保健措施中的一部分，還有些措施例如加強(qiáng)身體的鍛煉，但是在進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)的時(shí)候，一定要做好提前的熱身，不要一鼓作氣的就去完成刺激劇烈的體育活動(dòng)，這樣很容易產(chǎn)生急性的腰部損傷，從而可能會(huì)造成腰肌勞損。