腰肌勞損這樣的疾病在我們的生活當中確實是普遍的存在，對于腰肌勞損這樣的疾病我們需要積極正確做好治療，避免疾病帶來太多的危害，那么女性患有了腰肌勞損疾病該如何做才能得到有效的緩解呢?我們來看小編的介紹吧!

如何緩解女性腰肌勞損

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、多按摩常運動

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

3、調(diào)補腎陰

假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、節(jié)房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

7、四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

關于如何緩解女性腰肌勞損疾病我們在看完小編的介紹之后應該有了一些了解，女性是腰肌勞損疾病的高發(fā)人群，所以我們能夠了解緩解女性腰肌勞損疾病的方法很必要，因為了解了這些才能夠幫助患者在患病之后正確的做好治療，早一些緩解疾病減輕一些病痛折磨。