腰肌勞損和日常的一些生活及工作習(xí)慣有很大的關(guān)系，很多人不注意養(yǎng)成了不良的惡習(xí)導(dǎo)致腰部不適，長(zhǎng)時(shí)間使身體處于疲憊狀態(tài)不能夠及時(shí)的休息，久而久之會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，危害著人們的身體健康，接下來讓我們一起看看那腰肌勞損的治療方法以及怎樣按摩，可以起到緩解作用。

首先，得了腰肌勞損主要病因是過度勞累，所以病人應(yīng)該減少工作量，不要太過勞累，要注意勞逸結(jié)合，這樣對(duì)病情才有好處，同時(shí)還應(yīng)該坐有坐姿，站有站姿，睡有睡姿，避免不良的習(xí)慣，這樣對(duì)腰部是比較有好處的。

其次，得了腰肌勞損可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩方法，這樣可以減輕疼痛，可以自己先把雙手搓熱，然后再疼痛的部位輕輕的按摩，或者可以找親朋好友來幫忙按摩，這種可以迅速的減緩疼痛的。

再者，得了腰肌勞損可以使用熱敷的辦法，可以用熱水袋，或者是到藥店買些持續(xù)放熱的藥袋來捂在疼痛的部位，再配上輕輕的按摩，雙管齊下，這樣可以減輕腰肌勞損帶來的疼痛感的。

然后，得了腰肌勞損還可以使用腰圍保護(hù)帶來綁在腰部，但是要注意不能綁時(shí)間太久，太久的話肌肉得不到放松，這樣很容易引起萎縮，平時(shí)應(yīng)該稍微做做扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助恢復(fù)。

最后，可以使用藥物進(jìn)行治療，這是針對(duì)病情比較嚴(yán)重的會(huì)影響到正常生活的時(shí)候，可以采用一些消炎止痛的藥來緩解疼痛癥狀，可以服用布洛芬，非甾體抗炎藥，另外還可以外用肌松藥或者是一些幫助鎮(zhèn)痛的藥物。

再者，得了腰肌勞損可以使用熱敷的辦法，可以用熱水袋，或者是到藥店買些持續(xù)放熱的藥袋來捂在疼痛的部位，再配上輕輕的按摩，雙管齊下，這樣可以減輕腰肌勞損帶來的疼痛感的。

對(duì)于吃藥還沒有效果的，可以采用現(xiàn)在比較流行的物理療法，比如電磁，激光或者是超聲波，這些都可以幫助腰部舒筋活絡(luò)，有很好的治療效果的。

自我治療的方法：

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15-20次。

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

從事上文可以得知，腰肌勞損的一些自我按摩的方法，這些對(duì)腰肌勞損的緩解是很有效的，專家建議：得了腰肌勞損不要拖延時(shí)間一定要堅(jiān)持早發(fā)現(xiàn)早治療的原則，否則的話會(huì)使病情惡化產(chǎn)生嚴(yán)重的后遺癥，由于腰肌勞損恢復(fù)起來很漫長(zhǎng)，所以大家在平時(shí)要多預(yù)防，以上的方法很有效，大家不妨試試。