生活當(dāng)中一些中老年人是最為容易出現(xiàn)肩周炎疾病的而且這樣的疾病多發(fā)生在女性身上，給他們帶去了很多的病痛折磨，疾病折磨著他們導(dǎo)致他們，每晚無(wú)法安然入影響身體健康，所以出現(xiàn)了疾病要積極治療，下面小編來(lái)介紹肩周炎疾病的鍛煉緩解方法。

常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉：

1、前后擺動(dòng)練習(xí)：患者身體前屈(即彎腰)，兩側(cè)上肢下垂，并盡量使肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶放松，然后做雙側(cè)上肢前后擺動(dòng)動(dòng)作，可逐步擴(kuò)大擺動(dòng)范圍，連續(xù)做30~50次;直立休息后，可繼續(xù)做持重物下垂擺動(dòng)練習(xí)�；颊邚澭�，手持重物(0.5~2kg)做前后擺動(dòng)。值得注意的是，開(kāi)始練習(xí)時(shí)重物不宜過(guò)重，可逐步增加重量，練習(xí)以不產(chǎn)生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。

2、畫(huà)圈練習(xí)：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動(dòng)患肢，即做由里向外或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，以臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，幅度應(yīng)有效到大，但以不產(chǎn)生疼痛或肌肉痙攣為宜，反復(fù)做30~50次。

3、雙手爬墻練習(xí)：患者面向墻壁站立，雙手上抬，并用雙側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙肢盡量達(dá)到上舉最大限度。然后緩緩向下返回原處，反復(fù)進(jìn)行，并逐漸增加高度。

4、側(cè)身單手爬墻練習(xí)：患者取側(cè)位站向墻壁，用患側(cè)手指沿墻壁緩緩向上爬行，使患肢盡量上舉并達(dá)到最大限度，在墻上做一記號(hào)。然后緩緩向下爬動(dòng)的，以回到原處。反復(fù)進(jìn)行，并逐漸增加高度。

5、搓背

患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

6、端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

7、爬墻

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。

8、畫(huà)圈

每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行�？梢砸皇植嬗谘�部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

上面文章內(nèi)容小編詳細(xì)介紹了肩周炎患者通過(guò)日常鍛煉改善疾病癥狀的方法。上面這些看似簡(jiǎn)單的鍛煉方法，對(duì)于治療肩周炎疾病的確是有著很好療效的，出現(xiàn)了肩周炎疾病我們患者要重視做好上面的運(yùn)動(dòng)鍛煉，爭(zhēng)取早一些擺脫疾病困擾。