對(duì)于腰肌勞損這個(gè)疾病的發(fā)生大部分的朋友們還是比較熟悉的吧，腰肌勞損是說(shuō)由于勞累過(guò)度而造成的腰部受到了嚴(yán)重的傷害，給患者朋友們帶來(lái)了疼痛難忍的癥狀，為此我們對(duì)于腰肌勞損一定要做好相關(guān)的治療措施，那么腰肌勞損理療與功能鍛煉的介紹是什么呢？

慢性腰肌勞損，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。

下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：

推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。

抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15—20次。

按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

點(diǎn)：取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

除了局部按摩，搖動(dòng)腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。②旋腰轉(zhuǎn)背 取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

看了上文內(nèi)容的介紹，大家現(xiàn)在對(duì)于腰肌勞損理療與功能鍛煉的介紹是什么這個(gè)問(wèn)題都已經(jīng)明白了吧啊，腰肌勞損的發(fā)生是會(huì)給患者朋友們的健康身體造成了嚴(yán)重的傷害的，為此我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中對(duì)于這個(gè)疾病一定要做好相關(guān)的預(yù)防工作，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。