一些中年男性在平時(shí)工作的過程當(dāng)中由于沒有做好足夠的安全防范措施，結(jié)果導(dǎo)致腰部受到了損傷，并落下了腰病的病根，專家表示，腰病在臨床上比較常見的就是慢性腰肌勞損，這種疾病主要以影響患者腰部脊柱神經(jīng)為主，那么當(dāng)男人患上慢性腰肌勞損之后應(yīng)該如何自我恢復(fù)呢?

慢性腰肌勞損病人的自我康復(fù)運(yùn)動(dòng)方式

1、按揉腰部

用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘。

2、輕叩腰部

雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。

3、上下按摩

兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。

4、轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，兩臂隨腰自然左右擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據(jù)自己身體狀況做30-50次。

5、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

兩腿分開，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)節(jié)呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

6、旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)

雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開始旋轉(zhuǎn)幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80-100次。

【擴(kuò)展閱讀】最傷腰部的三種情形

猛：突受外力，易發(fā)腰扭傷

正常的腰椎富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450公斤的壓力而毫發(fā)無損。但這些力量必須是和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)情況下突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

疲：錯(cuò)誤坐姿，腰椎過度屈曲

在我們的日常活動(dòng)中，腰椎大多時(shí)候處于彎曲狀態(tài)，工作時(shí)間過長就等于增加了腰椎屈曲的機(jī)會。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達(dá)3000～5000次。這種過多的并且是反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見因素之一。

寒：露出小蠻腰，影響腰椎營養(yǎng)供應(yīng)

人體中，腰部特別怕冷。如果在氣溫較低的情況下露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更大傷害。

原來，慢性腰肌勞損可以通過按摩或者運(yùn)動(dòng)的方式加以輔助性治療，所以在這里小編建議廣大患有腰肌勞損的朋友們，在接受治療的過程當(dāng)中，不要只是單純的采取同一種治療方法用以緩解病情，還可以配合其他療法來達(dá)到恢復(fù)的目的。