肩周炎是生活中的常見(jiàn)疾病，肩周炎不分年齡階段的侵入我們的生活，我們的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)了嚴(yán)重的不便，使得我們不能夠長(zhǎng)期的工作，但是，肩周炎是可以預(yù)防的，也有很多的治療方法，治療方法雖然很多，但是一定要選擇適合自己病癥的，對(duì)癥下藥。

肩周炎的慢性期主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)功能障礙。這時(shí)肩周炎的康復(fù)主要是以功能鍛煉和按摩為主，配合理療進(jìn)行治療。肩周炎的康復(fù)治療的方法主要是醫(yī)療體操。具體的體操步驟如下：

1患者需要雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后反復(fù)用力向上舉，盡量向頭后部延伸;在體后，雙手握棒，用力向上舉。手指爬墻練習(xí)：側(cè)面或前面站立，抬起患炎側(cè)的前臂，以食指和中指貼墻，然后沿墻向上慢慢作爬墻式運(yùn)動(dòng)�；紓�(cè)手臂上舉，反復(fù)摸后腦勺;病側(cè)手于體后。

2.加強(qiáng)功能鍛煉對(duì)肩周炎來(lái)說(shuō)，特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3.糾正不良姿勢(shì)糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

4自動(dòng)按摩運(yùn)動(dòng)，即用健側(cè)手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反復(fù)作按摩運(yùn)動(dòng)30 次;

5肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，即將病側(cè)上肢向前高舉、向?qū)�肩高舉、向后旋至對(duì)肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作各30 次

6肩肢上舉運(yùn)動(dòng)，即預(yù)先在墻或樹(shù)干上作好標(biāo)度，然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標(biāo)度，連續(xù)做30 次。

如能忍痛堅(jiān)持，緩慢漸進(jìn)，鍛煉1 個(gè)月，病痛可不治自愈。此法最有益于防止病殘和盡快恢復(fù)功能。

伸縮療法病人直身跪坐于軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起，頭頸盡量縮進(jìn)(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵)，然后將兩肩盡量用力下落，這樣反復(fù)伸肩、縮頸各30 下，對(duì)肩頸痛(所謂“蹩筋”)有很好的療效

通過(guò)以上的介紹，請(qǐng)大家對(duì)肩周炎預(yù)防方法和康復(fù)方法，都有進(jìn)一步的了解，如果患了肩周炎，一定要注意勞逸結(jié)合，建立健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，如果出現(xiàn)了肩周炎的癥狀，一定要提早治療。祝大家身體健康。