腰肌勞損這樣的疾病危害著患者的健康，這樣的疾病導(dǎo)致患者經(jīng)常的腰痛無法正常工作給他們的生活也帶去很多的壓力，所以人們還是應(yīng)該重視做好對(duì)于腰肌勞損疾病的預(yù)防，假如出現(xiàn)了也要及時(shí)的對(duì)癥做好治療，那么下面小編就來介紹腰肌勞損疾病的病因和鍛煉緩解方法有什么?

腰肌勞損的病因：

1.急性腰扭傷治療不及時(shí)或治療不當(dāng)腰扭傷在急性期治療不徹底,使損傷的肌肉、筋膜修復(fù)不良,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,繼而降低腰部功能,易出現(xiàn)腰肌勞損.

2.累積性損傷長期反復(fù)的過度腰部活動(dòng)及過度負(fù)荷,如久坐、久站、搬運(yùn)重物等,使腰肌長時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài).頻繁受力且受力較大,會(huì)使腰部周圍的軟組織出現(xiàn)不同程度的損傷,最后形成腰肌勞損.

3.腰椎先天性畸形常見的有腰椎骶化(是指第5腰椎與骶骨相融合而共同構(gòu)成一塊骶骨)、骶椎腰化(第1塊骶骨從骶骨塊中游離出來而形成第6腰椎)、隱性骶椎裂等,均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點(diǎn),構(gòu)成結(jié)構(gòu)上的不穩(wěn)定,當(dāng)活動(dòng)頻繁或負(fù)重較大時(shí),則容易出現(xiàn)腰肌勞損.

4.氣候、環(huán)境因素慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境有一定的關(guān)系,氣溫過低或濕度過大均可促發(fā)或加重腰肌勞損.

5.其他因素體弱及內(nèi)臟病變可使腰部應(yīng)激能力下降,腰部負(fù)荷重或頻繁活動(dòng)可造成腰部軟組織損傷,出現(xiàn)腰肌勞損;妊娠后期,腰部負(fù)重增加,也易出現(xiàn)該病.

腰肌勞損的鍛煉：

1.患者自然站立,雙腿分開與肩同寬,雙手各持一裝滿水的瓶子(以礦泉水瓶大小為宜)自然垂于身體兩側(cè).身體保持挺直并收腹慢慢向下,瓶子貼于腿部兩側(cè)自然向下.當(dāng)身體和腿部呈90°角時(shí),慢慢將身體抬起至自然站立狀態(tài).重復(fù)以上動(dòng)作20~30次,每天可做3~4回.

2.患者坐在椅子上,雙腿并攏并自然放平,上身保持挺直收腹?fàn)顟B(tài),雙臂張開并將雙手輕撫腦后.頭和身體保持直線并緩緩向下彎,當(dāng)身體接近腿部時(shí)再緩緩向上抬起,直至身體和雙腿呈90°角.重復(fù)以上動(dòng)作20~30次,每天可做4~5回.

3.患者坐在椅子上,雙腿并攏并平放保持不動(dòng),身體挺直并慢慢向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè).一手放于腿部,另一手扶住椅背,保持此動(dòng)作30~40秒.然后還原,并重復(fù)旋轉(zhuǎn)至另一側(cè).

4.患者坐在椅子上,雙腿并攏稍向前伸,使腿部保持略微彎曲.上身向下彎曲并靠近腿部,雙手向前扶住雙腿.保持此動(dòng)作30~40秒后伸直腰部,可重復(fù)做3~4次.

我們大家閱讀完文章內(nèi)容的介紹應(yīng)該了解了腰肌勞損疾病的產(chǎn)生病因，也了解了腰肌勞損這樣的疾病該如何做好鍛煉能夠幫助疾病得到緩解。愿每個(gè)人也要重視做好日常的預(yù)防工作，避免腰肌勞損疾病的出現(xiàn)才好。